Dziennik "Akcja P 2011" -femoris

Cel: zgubić sadło
Dieta: (dziennik posiłków vitalmax)

1. kasza gryczana (40g) + pierś (150g) + oliwa 1łyżka - 15g + warzywa
b 37g t 18g w 27g

2. szkoła - placek owsiany: jajko 180g, płatki owsiane 30g, oliwa 5g
b23g t22g w20g

3. jw

4. (przedtreningowy) kasza gryczana 40g, pierś 150g, oliwa 5g
b 37g t 8g w 25g

5. (potreningowy) kasza gryczana 50g, pierś 200g + warzywa
b 49g t 4g w32g

6. twaróg półtłusty 100g, oliwa 15g
b 19g t 20g w 4g

całość
b 189g 2,1g/kg
t 95g 1,1g/kg
w 125g 1,4g/kg
kcal 2117 24,1kcal/kg

chyba dobrze przepisałem

Wymiary:
udo: 60cm
łydka: 41cm
biceps: 37cm
klatka: 108cm
pas: 93cm
wzrost: 180cm
waga: ~88kg

Trening (domowa siłka)
FBW+bieganie, + interwały

A
nogi: przysiad 3s
plecy: podciąganie szeroko3s
klatka: wyciskanie płasko 3s
barki: wyciskanie przód 2s
triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 2s
biceps: modlitewnik 2s
+brzuch

B
nogi: uginanie leżąc 3s
plecy: MC 3s
klatka: wyciskanie skos 3s
barki: wyciskanie tył 2s
triceps: wyciskanie francuskie 2s
biceps: uginanie stojąc 2s
+brzuch










To tyle


Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-02-13 20:58:45

Zgrabne nogi.

Grzesiu :) Nie demotywuj

Zatem powodzenia w tej nierównej walce głównie z samym sobą...

Dieta :
1. 40g gryczanej + 150g piersi smażonej + brokuł
2. placek: 40g owsianych, 2,5 jajka
3. jw
4. 40g gryczanej + 150g piersi + 5g oliwy
5. 40g gryczanej + 200g piersi + 5g oliwy z oliwek + ogórek kiszony
6. 100g półtłustego + 15g oliwy + brokuł

Trening
10 min biegu
przysiad: 3x16p 47kg
podciąganie szeroko (głównie negatywy): 3x16
ławka płasko: 1x16 42kg, 1x10 42kg
wyciskanie siedząc: 2x14 27kg
wyciskanie wąsko: 2x10 32kg
modlitewnik: 2x16 16kg
brzuszki: 3x15 10kg
15min biegu

Relacje: na klate tylko 2s ze względu na lekkie zakwasy. Pod koniec biegania złapała mnie kolka. Słaba kondycja

Będzie dobrze,
PRacujemy nad kondychą ja też powoli zaczynam :)

Dzien 2

Dieta
1. placek: 35g owsianych + 2,5 jajka
2. jw
3. kanapka z mięsem
4. serek wiejski 200g + 2 nalesniki + 2 jabłka
5. 100g kury + 35g owsianych + sałata lodowa
w międzyczasie jabłko
6. twaróg 100g + oliwa 15g + brokuł


Relacja: Dzisiaj piekielne zakwasy, szczególnie na nogach. Dzień zryty, nie było czasu jedzenia sobie zrobić. Ale dzisiaj coś ugotuję



Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-02-15 21:19:56

powodzenia

co do biegania-jeżeli masz słabą kondycje to maszeruj ale dłużej optymalnie 45-60min :)

jak napisał Damian, szybki marsz to świetne Aero bo przy biegu nasz puls troche za bardzo świruje, tym bardziej, jeśli kondycha nie jest fenomenalna

Powodzenia, jest trochę do zrzucenia, na pewno się uda, będę zaglądał regularnie

Witam.
Dziękuje za wpisy.
Co do redukcji to najwięcej tłuszczu na brzuchu i klacie-lipo (dlatego zdj nie wrzucałem, bo nie ma czym się chwalić ). Kondycja rośnie

Dieta z dzisiaj:
1. twaróg + kasza
2. placek owsiany
3. jw
4. kurczak + kasza
5. po treningowy ( bezpośrednio po 3 łyżki wpc.)



6. na kolacje będzie makrela wędzona

trening:
fbw B + 25 min biegu

Relacja: 30 min przed treningiem 1 kap dymaburna (zostało pare kapsułek z poprzedniej redukcji), bezpośrednio przed kawa. Nie bardzo miałem ochote na trening, ale obejrzałem sobie Roberta i od razu motywacja była . Kawa też wpłynęła pozytywnie. Na początku biegania cięzko było oddech prawidłowy złapać, jednak potem już szło lepiej. Dzisiaj wreszcie minęły zakwasy z poniedziałku. Po treningu wypiłem napój pobudzający: imbir+cynamon (można dodać jeszcze cytryny). W tym tygodniu idę na 18tkową imprezę, ale postaram się nie alkoholizować Na pocieszenie wrzucam wam 2 fotki




szału nie ma




suple- od marca zaczynam carbo nie będę jadł



Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-02-17 19:19:09

widzę tussi jest :D