FBW 15 10 5 do oceny

PLAN TRENINGOWY FBW (15-10-5)

15x3 ;10x3 ;5x4

A:
1.wyciskanie na ławce skośnej
2.przysiady ze sztangą
3.unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem w stojąc
4.unoszenie sztangielek chwytem młotkowym SUPERSERIA z:
5.prostowanie ramion w dół
6.podciąganie sztangi w opadzie
7.uginanie nóg na maszynie leżąc
8.łydki-wspięcia na palce w staniu z hantlami
9.przedramiona-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
10.brzuch


B:
1.wyciskanie hantli z czubka głowy siedząc
2.podciąganie sztangi do czoła
3.podciąganie na drążku szerokim chwytem/ściąganie drążka na maszynie
4.wyciskanie na ławce poziomej
5.podciąganie do czubka głowy wąskim podchwytem SUPERSERIA z:
6.francuskie wyciskanie leżąc
7.prostowanie nóg w siadzie na maszynie
8.łydki-wspięcia na palce w staniu
9.przedramiona-UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE
10.brzuch


Proszę o oceny.

**
Pomyłka

B:
2.podciąganie sztangi do brody