porownanıe cwıczen

Czy hantlamı zbuduje tak samo klatke,jak sztanga ?

tak

Zdecydowanie nie, pierwsze 3 lata trenowałem klatkę hantlami bo nie miałem stojaków efekt taki że rosła ale bardzo słabo, od niecałego roku sztanga i w praktyce drugie tyle masy nabrała przez ten okres
Całkiem inna dźwignia działa i zupełnie inaczej klatka reaguje gdy po wyciskaniu sztangą robi się wycisk hantlami ( dużo lepsze czucie mięśnia, lepsza kontrola ciężaru i troche inny ruch się wyrabia)
Moim zdaniem na sam początek hantle wystarczą ale na bardzo krótko.

A mi się wydaje że jeśli dobierzesz odpowiedni ciężar i będziesz poprawnie wykonywał ćwiczenia z hantlami to owszem, zbudujesz klatkę. Przy pracy z hantlami ruch przy ćwiczeniu jest dłuższy więc mięsień bardziej się rozciąga, masz większy zakres ruchu a dodatkowo mięsień klatki podczas ruchu hantlami musi pełnić większą rolę stabilizacji ciężaru niż przy gryfie co też go obciąża. Co prawda ja hantlami staram się budować środek klatki a szerokość robię długim gryfem ale zastanawiam się na przejście na same hantle przynajmniej na jakiś czas by sprawdzić jak to się wszystko ma dokładnie w praktyce na moim przykładzie. Mam nadzieję że czucie mięśni będzie lepsze.

Paweł powodzenia, szybko się przekonasz że bez dźwigni jaką daje sztanga już wcale nie jest tak łatwo. Fakt hantle są dobre na grubość i środek klatki ale masę i szerokość ( nie licząc rozpiętek) robi się na sztandze, w dodatku ja mam 167cm sztangę a ostatnio trenowałem na 200cm i szerszy chwyt=jeszcze lepsza reakcja klatki.
Co do stabilizacji to różnica jest tylko taka że każda połowa ciała przy hantlach musi osobno stabilizować co przy słabszej jednej stronie tymbardziej utrudnia wyciskanie.

Owszem , dobrze się ćwiczy długą sztangą :) W żadnym razie nie umniejszam jej znaczenia :) Sam mam 184cm i zastanawiam się nad dłuższą 200cm jak mówisz bo klatka jeszcze bardziej się rozciąga przy szerokim chwycie :) A ja zasięg mam spory przy moich 198cm więc złapać będę mógł maksymalnie. Hantle, mój pomysł na taką odmianę wziął się z racji takiej iż dłuższy czas pracowałem tylko długim gryfem i środek klatki trochę został z tyłu w porównaniu do reszty. Także łapię hantle chwyt młotkowy, łączę tak by talerze stykały się cały czas podczas wykonywania ruchu i jazda. Powiem Ci że czucie klatki jest znakomite jeśli wykonam odpowiedni ruch. Wiesz jak jest, mogę nie mieć racji i zaniechać tego za jakiś czas bo może faktycznie będzie to mało efektywne ale póki co na jakiś czas zmienię trening właśnie na większą ilość ćwiczeń z hantlami co zapobiegnie rutynie :)A co do stabilizacji to zawsze dążymy do słabszej strony w tym przypadku :)

Zmieniony przez - Pawel84 w dniu 2013-08-30 16:05:48