poprawa maxa w wyciskaniu

Bochen, to zamiast drążka rób wiosłowanie sztangą 6,6,6,6.

ok thx moim zdaniem powinienes isc na moda bo pomagasz ludzia i duzo udzielasz sie w dziale

Zgadzam się całkowicie z bochen0291! Wielkie dzięki za pomoc Senegroth!
Jak tylko będe miał abona sog obowiążkowo.
Mógłbyś podrzucić ten plan Pawła Pracownika na MC bo nie moge go znaleźć!?

Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-07-25 18:49:33

http://www.power_lublin.republika.pl/index.html  poszukaj tu jarek

Tutaj jest program MC:
https://www.sfd.pl/PLAN_NA_SIŁE-t307368-s3.html

Chłopaki mam nadzieję, ze wszystko jasne. W razie czego mail, lub ostatecznie gg.

Zdrówko

Prawie wszystko jest już jasne
Ten plan Pawła Pracownika na MC jest na osiem tygodni, a trening NC, robiąc dwa razy w tygodniu wyjdzie cztery pełne tygodnie i jeden trening wpiątym tygodniu.
Myślałem żeby w piątym tygodniu jak skończe ostatni trening 10 po 3 92% według rozpiski NC, w szóstym zrobić 10 po 2 jeden trening, w siódmym zrobić 10 po 1, a w ósmym zrobić sprawdzain. Tylko nie mam pomysłu ja to w procentach rozpisać...

dopasuj ciezar intuicyjnie

Jarek. Jak uda Ci się zrobić założenia NC to potem następny treningu dojdź na 100/2,2,2 i dodawaj po 2,5kg do tych 3 ostatnich serii przez 3-4 treningi a potem jeden lekki na trening(dojdź do 85/1) tydzień przerwy i sprawdzian. Najlepiej jak już będziesz kończył NC to zagadaj do mnie na gg i wtedy jeszcze zobaczymy co z tym zrobić.

ok, odezwe się jak będe kończył już NC
pozdro

Senegroth w tym tygodniu kończe plan NC(zacząłem go dopiero we wrześniu :)
Podaruje sobie chyba dodatkowe treningi do tej rozpiski bo klate mam już nieźle wymęczoną ! A martwy ciąg zrobiłem w ostatnim tygodniu dwa treningi i w tym też zrobie dwa,także to będzie ostatni tydzień.
A tak na marginesie to wyniki ładnie poszły Mc około 20kg.przysiad,15, klate około 7kg. Ile mam zrobić przerwy przed następnym planem treningowym, który mam nadzieje pomożesz mi ulożyc !? :D