man without legs - dziennik pokładowy

piątek - 4 dzien red.

biceps. triceps i brzuch

Biceps z tricepsem zrobilem sobie w nastepujacych superseriach

sztanga stojac na szerokosc barków+francuz lezac

biceps hantlami [suplimacja]+pompki w podparze tyłem

modlitewnik wąski uchwyt +franzucz siedzac( na maszynie)
Miedyz kazdą superserią minutowa przerwa. po 12 powtorzen kazde cwiczenie. Pwoiem ze odtro mi to dało w kosc i mocno czułem miesnie.
Brzuch:
4 serie UNOSZENIE NÓG W PODPORZE po 20 powt.
4 serie - SCYZORYK NA MASZYNIE po 25 powt.
4 serie - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ( se skrętami tułowia) chcialem robic po 20 ale dalem rade tylko po 15 powt
4 serie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO po 40 powt.

Do brzucha sie przylozylem bo wyszlo mi ze bede mógł go robic raz a góra dwa razy w tygodniu przez to ze bardziej posiwece sie tym interwałom. Te treningi na rzezbe są tak wyczerpujące ze ciezko znalezc dzien gdzie mozna by sie przylozyc do brzucha a ten dzisiejszy pasuje idealnie.

Sobota - dzień 5 red.

interwały z samego rana na pusty żoładek

Dzisiaj robilem interwały na orliku - na swiezym powietrzu i powiem ze bylo cięzej niz na biezni ba siłce. Biegalem 40 sekund truchtu i 29 sekudn sprintu. Po takim wysiłku przyszedlem do domu, zjadłem sniadanie, wziąlem prysznic i po 30 min tak mnie zmauliło, ze musialem sie polozyc i zasnąlem na 1,5h :D

nie mialem czasu prowadzic dziennika ale trenowac nie przestalem :) wrzucam fotki po miesiacu mojej redukcji a dokladnie miesiacu i kulku dniach :) Sami ocence czy cos sie zmienilo. Te przed redukcją sa na stronie 2















nie mial mi kto porobic zdjec wiec dalem od lustra :)

I jeszcze kilka liczb
Waga przed red. 90 kg. teraz 86
Pas: przed 96,5 teraz 92
Biceps: przed 38 teraz 38,5 po treningu nawet 39 :)
Bf: przed red okolo 20% a tydzien temu 15,5%
Mam taką maszyne w aptece, ktora mierzy wage wsrost bf , bm1 , cisnienie itd.

Jak na taki czas to moze nie mam oszałamiajacych wynikow. Szczegolnie brzuch słabo spada ale zalezalo mi zeby nie tracic miesni dlatego nie cialem za duzo kalorii mimo tego ze odzywialem sie baaardzo zdrowo i trzymalem baaardzo rygorystyczną diete :) Redukcje chce pociagnac do euro czyli do poczatku czerwca.
Dziennik postaram sie prowadzic na tyle ile bezie mi pozwalal czas.
Pozdrawiam i licze na jakies komentarze - nawet negatywne :)

Zmieniony przez - NightRideer w dniu 2012-10-03 17:35:24