na rozgrzewke 2 serie podciagania na drazku- jedna chwytem neutralnym 12 powt. druga podchwytem 15 powt.
-sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie nachwyt szeroko do klatki - 4 serie, progresja od 70 do 90kg, od 12 a konczac na 8 powtórzeniach
-sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie- szeroko, nachwyt za głowe 4 serie 12-15- powtorzen progresja tak samo jak wyzej
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie , 12-8powt. powtorzen progresja od 70 a konczac na 85kg
-wiosławanie sztangielką w opadzie z noga oparta o laweczke progresja od 20 do 26 kg. kazda seria po 10 powt.
- wiosłowanie sztangą - nachwyt - szeroko , 60kg + gryf - 4 serie po 10 powt.
-unoszenie tułowia z opadu czyli "dzien dobry" - 4 serie po 20 powtorzen
i na koniec na rozciaganiecie miesni robie to cwiczenie -
6:22 - nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ;)
4 serie z obciazeniem 50kg, kazda seria po 12 powt.
Ogolnie plecy robie dwa razy w tygodniu bo razem z nogami jest to moja najslabsza partia a nóg nie dam rady robic dwa razy bo prcz siłowni biegam i gram w pilke i niedalbym rady sie zregenerowac dlatego robei raz a porzadnie w niedziele.
Nie robie na plecy drazka w seriach bo po prostu nei dam rady zrobic tylu podciagniec w seriach dlatego wyciagi.... Na prostownikach bardziej skupiam sie w niedziele dlatego dzisiaj tylko "dzien dobry"
to tyle... :)
Zmieniony przez - NightRideer w dniu 2012-03-23 00:30:44