koktajle bialkowe

Daje 100g platkow kuku.,owsianych,bakali,orzechow,to zalewam mlekiem3,2%zmieszanym z kakao ok 700ml. Pije takie koktajle 3-4 razy dziennie. Dodatkowo jem dziennie 200g ryzu,piersi z kurczaka,banany,co 2 dni ryba wedzona. Mysle ze moje zapotrzebowanie tj ok 3500kalorii.Prosilbym o jakies wskazowki co moge jeszcze jesc i w jakich proporcjach

Kasza gryczana, ryż paraboliczny, makaron razowy a dla podniesienia kaloryczności możesz dodawać do śniadania i obiadu po 2 łychy stołowe oleju lnianego wysokolinolenowego ( dobre źródło omega 3 ).

Z płatkami owsianymi przeginasz bo mają bardzo dużo błonnika i spożywając je kilka razy dziennie sprawiasz ,że twój organizm wchłania zbyt mało witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej podnieść podaż kalorii to polecam popijanie gainera pomiędzy posiłkami. Łatwo go przyrządzić więc nie powinno to być dla ciebie przeszkodą kiedy będziesz w pracy.

Jesz codziennie 3 x na dobę to samo? Zapracujesz sobie na niedobory / nadmiary niektórych składników odżywczych i antyodżywczych. Nie ma co proponować, bo zajełoby to zbyt wiele czasu. Idz do działu "kuchnia sfd" i poszukaj przepisów na rybę (ale nie wędzoną), karkówke, udka z kurczaka, sałatki, surowki, nalesniki itp...

Jedz jak człowiek.

faftaq, nie jesteś w temacie

To nie jest pierwszy post tego gościa w dniu dzisiejszym. Generalnie chodzi o to,że chce zwiększyć wagę a ma nienormowany czas pracy przez co nie może normalnie jeść i robi sobie do niej takie koktajle

faftaq tu masz part1 https://www.sfd.pl/koktajle_białkowe-t692127.html

Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-01-29 21:12:04

to koktajle warto urozmaicać

w diecie brakuje warzyw

nie jadłbym wedzonej ryby co drugi dzien

Płatki kukurydziane to syf. Mało białka w tym jadłospisie oraz - jw - gdzie warzywa?