jem/nie jem do Binia

prosił bym o pomoc w rozpisaniu diety, zmierzam podjąć się i przetestować na sobie "jem/nie jem"
przy tym że zdarza się tak że trenuję 2 razy dziennie (rano-siłownia/wieczorem mt)


Przed treingiem-siłownia -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine + 7,5g cytruline
Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
250 gr kury + 100 gr ryżu
250g twarogu + banan + truskawki
Przed treingiem-mt -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine
Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
80g białka + oliwa

co o tym sądzisz?
czy może w tym wypadku zastosować pomyśł Pani K.M i dać węgle na noc?

czyli mnie uspokoiles

bo podane proporcje troszke mnie wystraszyly ...
ale jest dobrze wiec jedziesz

dodam że jestem w fazie redukcji - waga +/- 82,5kg (obecnie wygląda to jak na zdj)
cele jest zrzucenie jeszcze około 2,5-3kg i poprawa jakości

1. bardzo ladna sylwetka

mowisz ze jeszcze chcesz schudnac - wchodzimy wiec w strefe niekich stanow BF - bedzie trudniej

2.
przy tym że zdarza się tak że trenuję 2 razy dziennie (rano-siłownia/wieczorem mt)


to nie ulatwia przy J/NJ ale jest wykonywalne
prosze rozpisz swoj pomysl z uwzgledniemiem godzin

czy może w tym wypadku zastosować pomyśł Pani K.M i dać węgle na noc?

co to za pomysl i kto to K.M. ?

dziękuję :) ale jest jeszcze sporo do dopracowania :)

Pani Kasia Metella-na noc jeść węgle o niskim ig, a poranek zaczynać od posiłku białkowego.

tak chodzi mi o zejście do niskiego BF :)

trening poranny siłownia+aero odbywa się zwykle od godz 11(około 1h siłowni+45min bieżni+rozciąganie/brzuch), trening wieczorny MT odbywa się od godz 18do20.

1. Nie jestek zwolennikiem rozdzielania makroskladnikow - nie widze sensu
Widze jednak pewna celowosc w kierunkowym zmienianiu % makro w posilku
Na diecie J/JN logicznym jest aby ostatni posilek dlugo sie trawil wiec bialko wolnowchlanialne oraz tluszcze - niekoniecznie plynne

Weglowodany z bislkiem oraz niewielka iloscia tluszcz najlepiej podawac po treningu i w Twoim przypadku niski% to bylby chyba glowny posilek z ww

2. Przed silka na niej i poznoej co 2-3 porcja BCAA 10 g
Az do pory karmienia choc przeczuwam ze na.MT nie bedziesz chcial isc z pelnym zoladkiem ....
Zaproppnuj prosze swoa wizje
Zobaczymy czy sie wykonywalna i ew co trzeba w niej dopracowac

Generalnie trudny przypadek

rano./ porcje xtenda + 7,5g leucine
godz.11/ Przed treingiem-siłownia -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine + 7,5g cytruline
godz.13,30/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
godz.14/ 250 gr kury + 100 gr ryżu bądź 150g kurczaka + 50g ryżu + 40g białka + 50g płatków owsianych
godz.16/ 250g twarogu + banan + truskawki
godz.17,50/ Przed treingiem-mt -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine
godz.20,15/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
godz.22/ 80g białka + oliwa


generalnie zawsze stwarzam sobie trudne przypadki, ale motywuje mnie to bardziej i zawsze dążę do swojego celu :)

mam nadzieję jak najmocniej się zredukować-osiągnąć jak najniższy BF.
zastanawia mnie jeszcze możliwość zastąpienia 80g białka+oliwa na jakiś inny produkt + oliwa (oczywiście zamiennie, by picie białka na noc nie stało się monotonne)

jeżeli chodzi o trening :
- na siłowni stosuję obiegi według własnego pomysłu + aeroby (od 20 do 45min) + brzuch
- wieczorem jak już pisałem MT
- w dni bez siłowni wykonuję trening aerobowo-wytrzymałościowy (pod MT) Cross-Fit

jeżeli masz jakieś podpowiedzi zarówno do diety j/nj jak i sposobu treningów będę wdzięczny i wysłucham :)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-12 22:40:11

1. odpuscilbym pierwsza porcje BCAA - bo zalaam ze produkt ktory wpisujesz zawiera je ... - np na trening MT

2. po treningu banan i bialko przenies nieco pozniej

3. bialko mozesz smialo zastapic - ale juz nie tak wygodnie - miesem, jajkami (?), twarogiem chudym, ryba etc - wazne aby bylo to zrodlo wolnowchlanialne
uwaga ta tyczy rowniez bialka
w tym przyapdku jedynie kazeina micelarna (w dominacji) oraz ew bialko jaja

4. od czasu do czasu rob sobie wolne - na 100% dlugo sie nie pociagnie ...

POWODZENIA !

czyli na przykład :
godz.11/ Przed treingiem-siłownia -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine + 7,5g cytruline
godz.13,30/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine
godz.13,45/ 40g białka + banan
godz.14/ 250 gr kury + 100 gr ryżu bądź// 150g kurczaka + 50g ryżu + 40g białka + 50g płatków owsianych
godz.16/ 250g twarogu + banan + truskawki
godz.17,50/ Przed treingiem-mt -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine
godz.20,15/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan
godz.22/ 80g białka + oliwa

czyli z zamiennikami nie będzie problemu :) a białka jaj w jakiej ilości?
o wolnym i regeneracji oczywiście pamiętam ;)

jajka w sumie nawet spora ilosc

jest kilka artykulow na ten temat w Perfect Body wlacznie nawet z Expert Round Table

czyli reszta ok?

dobrze przeczytam :)

w zalozeniach OK (jesli kalorycznosc jest OK)
w szczegolach mozna wspomniec ze

dieta opierw sie o suplementy nie o jedzenie ktore jest dodatkiem (np bialka z samego proszku - pomijam czyste formy masz 200 g !!!)
tu widze pewien problem
nie widze warzyw