Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
'
chodzę na aerobik 4 razy w tygodniu (po 1 h) i 3 razy w tygodniu biegam po 6 km, ale zarówno moja waga jak i obwody stoją w miejscu..
'
Sesje aerobiku są na ogół zbyt intensywne (prowadzą do zadyszki) żeby spalać wydajnie tłuszcz. Podobnie zbyt szybkie bieganie. Przy dojściu do zadyszki przechodzi się z wyiłku tlenowego (aerobowego) do beztlenowego (anaerobowego), w którym spalanie tłuszczu wynosi 0. Z aerobików najlepszy na spalanie tłuszczu jest ABT. No i oczywiście dieta jest konieczna dla uzyskania ujemnego bilansu kalorycznego. Zastąp kolację porcją wypełniacza (błonnika) typu Linia2000 lub UltraLiniaComplex.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
Jak zwykle jogger swietne rady, uwazam jednak ze ra w tygodni przy diecie redukujacej warto pocwiczyc tak by dojsc do zadyszki, tluszczu nie spalimy ale ruszymy z miejsca metabolizm spowolniony niskimi racjami kalorycznymi, przyspieszajc spalanie potreningowe.
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
Widze ze na forum basen bije rekordy popularnosci jako doskonaly srodek zmniejszania obwodow i zbijania zbednych kilkogramow tluszczu, nie mam pojecia z czego to wynika :) poniewaz pod tym wzgledem nie jest w polowie tak dobry jak bieganie czy rower !
Szacuny
64
Napisanych postów
17868
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
102745
Basen wymusza na organixmie podwyższenie temperatury ciała -a raczej jej wyrównanie.Pływajac w chłodnej wodzie ciało musi spalać kalorie aby wytworzyć ciepło które jest tracone przy kontakcie z chłodną wodą. Ta zalezność + pływanie samo w sobie jako wysiłek aerobowy jest naprawde skutecznym "odchudzaczem"
Oczywiście i tak na 1 miejscu jest dzieta bez niej to słabo wszystko przychodzi
KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
'
raz w tygodniu przy diecie redukujacej warto pocwiczyc tak by dojsc do zadyszki, tluszczu nie spalimy ale ruszymy z miejsca metabolizm spowolniony niskimi racjami kalorycznymi, przyspieszajc spalanie potreningowe.
'
Racja, ale zależy to też od typu diety. Przy diecie ketogenicznej każde zwiększenie wysiłku ponad poziom spoczynkowy wymaga długiej akomodacji organizmu. Musi upłynąć ładnych kilka minut zanim uwolnią się dodatkowe kwasy tłuszczowe z tkanki t. i dotrą do komórek mięśniowych. Trzeba zaczynać naprawdę wolno i uważać na zadyszkę, żeby nie przestawić się na katabolizm mięśni. Wzrost tempa powinien być powolny i osiągnąć maksimum na sam koniec ćwiczenia. Gdy jesteśmy na węglach, można ruszać na max już po krótkim (4-5min) rozgrzaniu.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
well, ja nie mówie tego bez podstawy-wszystko sprawdzone empirycznie bieganie jest ok(zaczęłam właśnie jakis tydzień temu ), rower też, ale oba zajmuja się tylko tłuszczykiem i buduja masę mięśniową,a basen ma jeszcze jedną zaletę, której nie bierzesz pod uwagę, a mianowicie to, ze dziewczyny często maja skłonność do zastojów limfy, szczegolnie w nogach, a to "pogrubia", a basen to przy okazji masaż i nawet bez faktycznej utraty kilogramów potrafi wyszczuplić. Czyli basen oprócz tego, ze niezły pomysł na ćwiczenie aerobowe, to jeszcze świetny kosmetyk
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
Macie racje do do basenu, korzysci plynace z niego POZA spalaniem tluszczu sa niezaprzeczalne i bija na glowe zarowno bieganie jak i rower a lista jest taka ze moznaby pisac i pisac.Dzieki takiemu treningowi mozna sie swietnie zahartowac - pojemnosc cieplna wody jest 3700 razy wieksza od powietrza a przewodnictow cieplne 25 razy :) etc.
' Przy diecie ketogenicznej każde zwiększenie wysiłku ponad poziom spoczynkowy wymaga długiej akomodacji organizmu. Musi upłynąć ładnych kilka minut zanim uwolnią się dodatkowe kwasy tłuszczowe z tkanki t. i dotrą do komórek mięśniowych. '
Zgoda ze dieta ketogeniczna takim wysilka nie sprzyja, ale tutaj nie mamy z taka dieta do czynienia jak rowiez w przypadku kobiet dbalosc o jak najmniejsze straty miesni nie odgrywa tak fundamentalnej roli jak u cwiczacych kolegow (powiedzmy w 80% przypadkach) A korzysci plynace z takiego treningu sa naprawde spore (oprocz przyspieszenia metabolizmu wzrasta z czasem wydolnosc organizmu)