ile carbo

na 6 tygodniowy cykl z kreatyny potrzebuje jej 500g
ale ile jeszcze do tego musze dokupic carbo zeby mi stykło ?

Hmm...500g : 42 = 11,9 g kreatyny na dzień <przesadzasz z kreatyną: 5-7gram na dobę: 42*7= 294.
Ile dni w tygodniu trenujesz, w dni treningowe 2x po 40-70g, w nietreningowe 1x40-70g

Użyj kaltulatora i oblicz to.

kup carbo biogenixa 2,3kg o smaku jabłkowym, na moje bardzo dobre carbo , mniam mniam

hmm
chciałem brać 10g dziennie przez 6 tygodni nie zaleznie czy dzien treningowy czy nie :) 3 razy w tygodniu siłka + 2 razy bieganie +2 basen :)
takze wychodzi mi w kazdy dzien jakis trening :)
myślisz ze 10 g codziennie to za duzo (przy intensywnym treningu )?

jaki cel treningow i suplementacji?

cel :
1. siła (głównie podciaganie na drązku)
2. wytrzymałosc (bieg na 1000m, pływanie na 50m)

to moje główne cele ....

jezeli zalezy ci koniecznie na suplementacji, to standardowo kreatyna w dni treningowe 5g na czczo i 5g po treningu, w dnie nietreningowe 5 gram na czczo.
HMB jezeli masz hajs to sobie kup, zawsze 3g dziennie, mega capsy olimpu 1 rano , drugi po treningu, 3 przed snem
zreszta na moje to strasznie duzo tych treningow i az sie zdziwilem gdy mi napisalem, bo silownia, biegi i cos tam juz nie pamietam, chyba basen to strasznie duzo , bo tydzien ma tylko 7 dni :/

no ale cza cos z soba robic nie :)

jezeli chcesz cos ze sobą robić to sie zabierz za normalny trening 3x w tygodniu i nic wiecej, dobra dietka, suplementy , to jest przynajmniej moje zajecie