waga - 82kg
wzrost-192,5cm
współczynnik aktywności fizycznej - 1,2
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2361,6kcal
POSIŁEK I - sniadanie - 7:15
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
B/T/W/kcal - 35/13/50/457
POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35
Chleb żytni razowy 80g
Szynka kanapkowa 20g
Masło extra 5g
Jabłko 150g
Serek twarogowy ziarnisty 150g
B/T/W/kcal - 26/13/57/455
POSIŁEK III - obiad godz 14(przed treningowy)
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ogórek 100g
B/T/W/kcal - 50/9/33/420
POSIŁEK IV - po treningowy
Kasza gryczana 50g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
Oliwa z oliwek 5g
B/T/W/kcal - 15/10/44/330
POSIŁEK V - kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Oliwa z oliwek 10g
B/T/W/kcal - 40/26/6/418
-to jest moja pierwsza dieta wiec proszę o wyrozumiałość
Dzięki z góry ;D
Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-10-19 15:31:14
Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-10-19 15:31:31