Szacuny
2
Napisanych postów
107
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
851
Na wstepie prosze Corleona o nie zabieranie głosu w tym temacie.
A teraz pytanko: Czy wykonujac duza liczbe serii na dana grupe mesniowa ĆWICZONĄ RAZ W TYGODNIU moge sobie zaszkodzic? Czy bede ttracil na tym mase, moim celem jest jej zrobienie. Mam zamiar robic cwiczonka do upadlego (czytaj: do puki moge wykonywac poprawne powtorzenia).
Dzieki za jakjies fajen odpowiedzi.
Szacuny
15
Napisanych postów
791
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10498
Na pewno nie zaszkodzi jeśli raz w tygodniu, możesz robić nawet trochę więcej serii. Ja robię 12 serii na klatkę, plecy, uda, 10 serii na barki, biceps, triceps, 8 serii na brzuch, łydki i przedramiona.
Szacuny
12
Napisanych postów
1582
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
20465
ja napisze ci tak... jeśli skupisz sie na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, i będziesz pracować miśniami które mają pracować podczas danego ćwiczenia i dobierzesz odpowiednio duzy ciężar niezaniedbując techniki to po 8 seriach powinneś mieć już dość ja np. robiąc wycisk na płaskiej 4 serie pózniej robiąc poręcze 4 serie mam już kompletnie wyczerpaną klatke ostatnie serie na poręczach robie ze łzami w oczach z wysiłku serio serio wiec dbaj o technike i odpoczynek miedzy seriami...na duze grupy od 1,5-2min na małe od 1-1,5min
Szacuny
2
Napisanych postów
107
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
851
spoko, te 20-25 serii to tylko tak teoretycznie, a mam zamiar robic tyle ile dam rady. i tu pojawia sie moje pytanie, czy robiac maksymalna ilosvc serii mge zrobic mase miesniowa, czy nie mozna zabardzo przemczac misni?
Szacuny
12
Napisanych postów
1582
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
20465
wszystko zalezy od starzu powiem ci tak:
od 4-8miechów polecam na duze grupy po 10-11 serii na małe po 7-8serii
od 8-12 miechów od 11-12miechów na duze od 8-9 na małe
od 12-16 miechów od 12-14 na duze na małe od 9-10 serii
od 16-22 miechów od 14-16 na duze na małe od 10-12 serii
pózniej mozna bawic sie w serie łączone i takie tam...
oczywiście ta rozpiska dotyczy treningu dzielonego kazda duza grupa trenowana raz w tyg , biceps i triceps razem na 1 sesji
czyli przykładowa rozpiska bez nóg bo pewnie ich nie ćwiczysz bedzie taka
klatka
plecy
wolne
barki
bic tric
wolne
wolne
kupasz
Krzysztof Piekarz
cxsvz
niekwestio
