cluster pomoc

Co oznacza zapis Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami ?
Podjalem sie treningu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783  , mam 2 letni staz na silowni, oraz potrafie przeczytac definicje treningu cluster, ale za cholere nie potrafie zrozumiec tego wpisu u gory.



Zmieniony przez - SEBAKK w dniu 2016-11-03 22:32:41

- Stosujemy niski zakres powtórzeń zawierający się w przedziale 1-5. Istnieją również wariacje, w których po wykonaniu 3/4 powtórzeń zasadniczych wykonujemy po 1 dodatkowym, z zachowaniem określonej niżej przerwy odpoczynkowej do całkowitego załamania.

Czyli pewnie to jest tak 3 serie po 5 powtórzeń i dodatkowo 1 powtórzenie

w zasadzie można to zrozumieć w dwojaki sposób.
Albo jak Anubis napisał
albo w taki sposób, że robimy 3 serie po 5powt i to wszystko to jest 1 set.

a tak w ogóle,to ćwiczysz w domu?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-11-04 08:45:26