chcę coś ze sobą zrobić pomocy

Ani masę ani redukcje- trening obwodowy. Po jednym ćwiczeniu na dana partie (góra dwa na duże partie mięśniowe) 3s/9 p takich treningów na forum masz masę poszukaj wklej powiemy ci czy da rade

To u mnie instruktor polecał jogurt naturalny po treningu dla dziewczyny.

Pomoc instruktora jest potrzebna fakt ale niech to będzie osoba z pasją i znająca się a nie rozpisująca na "odwal się".

Widziałem także dietetyków rozpisujących diety 1000kcl.

pelcu16

Tutaj nawet nie trzeba się zastanawiać tylko budować podstawy.

Pokaż przykładowy dzien z odzywiania.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-19 12:15:28

Nom niestety ale tak jest jest mnóstwo konowałów "instruktorów" którzy zapłacili za papier i teraz siedzą na siłowniach i ludziom głupoty wciskają:/

1 Sniadanie
2 kanapki z serem żółtym i szklanka mleka

2 śniadanie
nie zawsze jem ale czasem rogalik z czekoladą

3 obiad
ziemniaki mięso i sałatka jakaś czasem zupa

4 podwieczorek
przeważnie jakiś słodycz albo coś tego typu byle słodkie

5 kolacja
kanapki i szklanka mleka

Tak mniej więcej się odżywiam a co z tym treningie znowu obwodowy ćwiczyłem nim już 2 miesiące

Tak jak myslałem, brak efektów bo lezy totalnie dieta.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

szukaj tu 10 wskazówek żywieniowych.

Mozna zrobić FBW skrócone na samych podstawach tylko czy ma ci kto pokazać technikę ćwiczeń ?

oooo koniec:D nom i Ty się dziwisz że siedzisz w miejscu jak to co Ty jesz to nawet ciężko opisać:D "jakiś słodycz" nom koniec:D

w tym fbw to chodzi tylko o wycisk martwy przysiad wiosłowanie a prawidłową technike można znaleźć w altasie ćwiczen tak że ok

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-12-19 12:30:33

o martwy ciąg ale lepiej poproś kogoś na siłowni żeby pokazał Ci i skorygował bo błedy i tak będziesz robił wykonując ćwiczenie nawet jak obejrzales jak to się robi

Dobrze byłoby jakby miał ci kto pokazać technikę bo samemu to sobie można krzywde zrobić.

Ew. mozesz nagrać wykonanie i tutaj wrzucić, ktoś oceni.

no ok tylko ja ćwicze u siebia w piwnicy i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni a jak wg was powinien wyglądać ten trening ile seri po ile powtórzeń