bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej

oto mój plan na zdrowa redukcję, prosze o ocenę i wskazówki.
Dodam, że mój organizm naprawdę wiele przeszedł i metabolizm jest w stanie opłakanym :(

1. 2 łyżki płatków owsianych na mleku, łyżka otrąb, garść orzechów i nasion

2. /w szkole/ kanapka z chleba pełnoziarnistego razowego z masłem, bialym serem, ogorkiem, sałatą

3. piers z kurczaka lub filet z chudej ryby, gotowane warzywa (np brokuły) z serem feta

4. Jogurt naturalny lub serek Turek figura 3% z dodatkiem kakao gorzkiego, ew. kromka chleba razowego

siłownia/ćwiczenia

5. serek wiejski

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 58

Wzrost: 164

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 63

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła
sporo marszu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu siłownia
w domu rowerek stacjonarny i stepper


Odżywianie: obecnie postanowilam kategorycznie zmienić sposob odzywiania, zaniechać głodowek które ciągle prowadziłam i przejsc na zdrową redukcję. Uwielbiam warzywa owoce, ogólnie zdrowe odżywianie nie jest dla mnie katorgą

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 2 razy w tyg siłownię i ćwiczenia w domu w pozostale dni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna bez rezultatów

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo

Stosowane wcześniej diety: chyba wszelkie możliwe niestety

1. 2 łyżki płatków owsianych na mleku, łyżka otrąb, garść orzechów i nasion
Ma tu być najwięcej kcal w ciągu całego dnia

2. /w szkole/ kanapka z chleba pełnoziarnistego razowego z masłem, bialym serem, ogorkiem, sałatą
Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Warzyw nie wliczasz do diety, prócz tych z większą ilością kalorii jak np. ziemniaki

3. piers z kurczaka lub filet z chudej ryby, gotowane warzywa (np brokuły) z serem feta
Rybę możesz dać tłustą. Nie tyje się od tłuszczu, a wydaje mi się że tak to rozumujesz. Mało tłuszczy w diecie masz.

4. Jogurt naturalny lub serek Turek figura 3% z dodatkiem kakao gorzkiego, ew. kromka chleba razowego
Brak pełnowartościowego białka. Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby. Chleb razowy wywal daj makaron razowy/kaszę czy inne źródło węgli

siłownia/ćwiczenia

5. serek wiejski
Po siłowni, nie ważne czy to ostatni posiłek czy nie należ zjeść posiłek ww-białkowy.
Poczytaj posty podwieszone

Odnośnie treningu ACT/FBW - trening ogólnorozwojowy.
W pozostałe dni polecam robić HIIT - próbowałaś kiedyś?
O HIIT w dziale FITNESS możesz poczytać.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-22 11:17:26

dziekuję serdecznie za odpowiedź !
Postaram się zastosować wskazówki. Niestety w szkole nie mam innej możliwości niż jedzenie kanapki. I jeszcze jeden problem - nie bardzo mam czas na gotowanie ryżu czy makaronu, przyrzadzanie mięsa do posiłkow przed i po treningowych, stąd dałam tam serek wiejski i jogurt.

Co do treningu Hit czytalam onim ale nie probowalam. Chyba najlepiej stosowac go na biezni czy rowerku stacjonarnym, postaram się sprobować.

I jeszcze jedno pytanie, czy moge naprawić swój metabolizm ? Wiem o tym, że jest w stanie tragicznym i boję się że gdy zacznę jesc od razu wiecej /wg rozpiski/ to wręcz przytyje, albo utrzymam wagę a nie schudnę :(

Niestety w szkole nie mam innej możliwości niż jedzenie kanapki. I jeszcze jeden problem - nie bardzo mam czas na gotowanie ryżu czy makaronu, przyrzadzanie mięsa do posiłkow przed i po treningowych, stąd dałam tam serek wiejski i jogurt.
No to Kochana z takim leniwym podejściem to my daleko nie zajedziemy
Do szkoły mozesz przygotować sobie w pojemniczku surówkę z warzyw, gotowany filet z kurczaka (10 minut trwa jego przygotowanie) czy puszkę tuńczyka. POlewasz to zdrowym tłuszczem, podsypujesz brązowym ryżem/makaronem/kaszą i jedzenie jak malowanie
Ryż/makaron/kaszę możesz ugotować na cały dzień, mięso czy rybę również. Najwyzej będziesz jeść zimne, a to nawet lepiej, bo zużyjesz więcej energii na strawienie...
Matabolizm podkręcisz TYLKO jedzeniem w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wyliczyłaś je? Znasz swoje proporcje BTW?

Skoro kanapki to razowiec z mięsem.
Makaron/ryż możesz gotować i zostawić na następny dzień.
HIT to co innego niż HIIT.
HIIT lepiej stosować biegając, nie na bieżni.