SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

anusek123/Dziennik/poprawić sylwetke, redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1774

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4260
Można powiedziec że jestem z siebie dumny

Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2008-03-02 18:02:51

Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2008-03-02 18:03:09

EW:]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 999
Witam
Ja bym proponował zmienić barki z plecami żeby faktycznie nie robić nóg i pleców jednego dnia .

" wygląd niczym Bruce Lee "
Rothen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 221
Już tamtego treningu nie robie, bo postanowiłem zacząc systemem FBW. Troche zmieniłem ten trening na możliwości mojej siłowni. Oto on:

Plan A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy:
- Wyciąg z góry 2s
- Wiosłowanie 2s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s


Plan B

Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciąg z góry 2s

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Bez bólu nie ma przyrostu :) - moje motto !!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN NA MASE !! DO OCENY ;)

Następny temat

Trening do spr. ponad rok stażu

NutLove