Już tamtego treningu nie robie, bo postanowiłem zacząc systemem FBW. Troche zmieniłem ten trening na możliwości mojej siłowni. Oto on:
Plan A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wyciąg z góry 2s
- Wiosłowanie 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plan B
Nogi:
-
Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciąg z góry 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s