Zostałem bez ławeczki : ( czy na podłodze ujdzie?

cwiczenie na podłodze (rozumiem ze chodzi o wycisk na płasko) nie ma sensu bo przeciez najwazniejszy jest ruch jak łokcie są poniżej tułowia, przeciez jak łokcie beda na podłodze to klatka prawie w ogole nie będzie pracować

MojeImie, nie ma ludzi którzy nigdy nie mieli czy nie będą mieć kontuzji. Ja cały czas mam kontuzję? Wróżce dziękujemy......

Floor Press ma jak najbardziej sens. Nie dotykasz łokciami podłogi w tym ćwiczeniu, bo to by nie miało sensu, klatka i tricepsy nieco popracują, zapewniam. Lepiej robić to niż nie robić nic.

A jakby coś pod najszersze grzbietu podłożyć? Jakieś książki, zwinięty koc, czy cokolwiek?

Może faktycznie spróbuję z kocem... W sumie nie głupi pomysł hehe :) W niedzielę trening więc zobaczę jak wyjdzie. Obawiam się tylko chybotania na tym kocu, ale pokombinuję... W ostateczności będę zatrzymywać ruch przed podłogą... Ach ten ciągły brak kasy...

Może przy okazji polecicie mi jakąś prostą ławeczkę? Ważne dla mnie by się składała bym mógł ją wrzucić pod łóżko.
Udanego weekendu!

Marbo oferuje takie składane ławki, popatrz sobie na ich stronie.

Koc jak najbardziej, choćby dla wygody.

ok. Ale podłożyć pod same plecy na wysokości rąk czy na cały odcinek od tyłka po kark? Tak jakbym na ławeczce leżał. Tak chyba lepiej? :) Prostszy kręgosłup. Sorry, że takie głupie pytania, ale w końcu amator jestem, więc lepiej dopytać niż błędy popełniać... I tak Wam dziękuję za pomoc!

Pod całe plecy chyba lepsza opcja, jak masz obciążenie to może jeszcze pokombinujesz z pompkami na 3 krzesłach z obciążeniem? Tylko nie wiem czy to zdrowe ładować ciężar na plecy przy pompkach, np. w plecaku.

Normalnie pytania

Tak na cały odcinek, od włosów do dvpy że tak powiem

Mały - słusznie. Przy tym rodzaju pompek wykonując z obciążeniem łatwo o "wygięcia" w dolnym odcinku pleców, co może doprowadzić do lordozy.

Ale wydaje mi się, że nawet bez poręczy można coś kombinować z ciężarem przy pompkach, żeby go dobrze umieścić, no i odpowiedni rodzaj pompek wybrać.

Pompki przenoszą ciało w przestrzenni - stąd chociażby taka sława poręczy Świetne ćwiczenie na rozwój piersiowych, niezależnie jaki wariant - tu bardzo ważną rzeczą jest skierowanie dłoni do środka, co zaatakuje mocniej środek klatki.

Oczywiście, umieścić go na górze grzbietu i dbać o prostą postawę ciała. Ale na początku robić bez obciążenia, spowolnić opuszczanie, po prostu nauczyć się czuć mięśnie.