Zgrabna pupa...

Ja robię tak:

nogi szerzej rozstawione, stopy całe na podłodze
10 razy wolno i 10 razy szybko - 3 serie

nogi szerzej rozstawione, stopy oparte na piętach
10 razy wolno i 10 razy szybko - 3 serie

nogi złączone w kolanach, stopy całe na podłodze
10 razy wolno i 10 razy szybko - 3 serie

oczywiście kładę hantelki na biodrach dla obciążenia. Acha i jeszcze jadna bardzo ważna sprawa. Podczas wykonywania ćwiczeń brzuch wciągnięty i równomiernie oddychamy.

Ela!
ja poproszę łopatologicznie
co to jest wolno szybko??
szybko to liczymy na 2 a wolno to liczymy na 4???
ja wiem te liczenie to idiotyczne ale pozwala ustalić tempo ćwiczenia
np ćwiczenie na d.partie m. brzucha leżenie na ławeczce i unoszenie/opuszczanie prostych nóg
unosimy na 3 opuszczamy na 5 n)

Szybko to znaczy robisz podniesienie i opuszczenie pupy w sekundę. Natomiast wolno to gdzieś tak około jednego podniesienia i opuszczenia pupy w 2 sekundy. W każdym bądź razie tak jest u mnie

Zmieniony przez - Ela_21 w dniu 2004-04-23 10:36:41

proponuje dolozyc-nogi zlaczone w kolanach i kostkach-te cwiczenia naprawde sa bardzo skuteczne

nie ma lepszego cwiczenia na dupke jak martwy ciag , no i do tego aeroby zeby tluszcz zbic

to jeszcze mi wytlumacz co to jest martwy ciag bo zielona w nazewnictwie jestem. wprawdzie ta pupka niczego sobie ale poprawic zawsze mozna. a znasz jakis przeboj na uda-chodzi o wyszczuplenie i biodra??pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16  <- dokladny opis razem z filmik pokazowym , ogolnie przejrzyj sobie dokladnie ten atlas cwiczen to prawdziwa skarbnica wiedzy !

jesli idzie o martwy to musisz go robic bardzo ostroznie to bardzo trudne technicznie cwiczenie i cwiczone zle - kontuzjogenne , ale jest to elementarne cwiczenie na caly dolnotylna czesc ciala wzmacnia uda (tyl) pupe i plecy ,

jak dodasz do tego przysiady to juz masz nogi zalatwione

ale moim zdaniem nie warto cwiczcy tylko nog warto calosc , zreszta jak zaczniesz cwiczyc to szybko chwycisz bakcyla

ogolnie rzecz ujmujac-bakcyl chwycony kilka mcy temu ,chyba az za bardzo ,bo mnie zupelnie opanowal. przejrze na pewno i wyprobuje,bo te obszary sa u mnie szczegolnie oporne

attika i ela to co opisujecie to klasyczny sex i nie widze potrzeby powtarzac tego ruchu w silowni :D

Możliwe. Tylko, że w tej pozycji to więcej się by facet naruszał niż ja