Zastój wagi, jakie zmiany w diecie i treningach. Co dalej?

Po pierwsze, rzabba bardzo dziękuję za zainteresowanie, naprawdę doceniam to co robisz. Pomaga mi to niesamowicie, bo w końcu wprowadza jakąś stabilizację w tym co robię, a takto każdy mówił mi co innego i był problem.

Treningi już zrobione i tak jak mówiłam 4xtygodniowo po 75 minut. I teraz, żebysmy się dobrze zrozumiały, w każdym treningu dwa pierwsze ćwiczenia wykonuję osobno, (będę dodawać jedną serię więcej co dwa tygodnie,ale tylko w ćwiczeniach 1 i 2), wszystkie następne to serie łączone, żeby zwiększyć intensywność, ale to nie jest trening wydolnościowy ;), dopiero te ostatnie ćwiczenia są na przyspieszenie metabolizmu

TRENING I (klata, przód nóg, brzuch)
1. wyciskanie sztangi płasko 23kg 4x10
2.przysiady ze sztangą 43kg 4x10

3a.wyciskanie hantli (ławka skos dół) 6kg 4x12
3b.suwnica skośna 50kg 4x12

4a.rozpiętki, skos góra 4kg 3x15
4b.prostowanie nóg siedząc 35kg 3x15

5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20
5b.spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20

tabata na razie po 5 serii
swingi z kettlem 8kg 20sek
spięcia brzucha, nogi do klatki 30sek

TRENING II (barki, biceps, łydka)
1.wyciskanie sztangi stojąc 15kg 4x10
2.podciąganie na drążku z gumami 4x10

3a.wyciskanie hantli siedząc 4kg 4x12
3b.uginanie przedramion naprzemian z hantlami 4kg 4x12 (na rękę)

4a. unoszenie hantli bokiem siedząc 2kg 3x15
4b.uginanie hantli siedząc 3kg 3x15

5a.wspięcia na stepie (maszyna smitha, 16kg) 3x30
5b.unoszenie gryfu w przód 5kg 3x15

tabata 5serii
skakanka 1min
padnij postań 30 sek


TRENING III (plecy, nogi tył, brzuch)
1.MC 55 kg4x10
2.wykroki z hantlami 7kg 4x10 na nogę

3a.podciąganie na maszynie smitha 4x12
3b.uginanie POJEDYNCZO nóg na maszynie 10kg 4x12

4a.wiosłowanie jednorącz w oparciu 10kg 3x12
4b.wypychanie nogi w tył na wyciągu 7.5kg3x15

5a.ściąganie linki w oparciu o ławkę 10kg 3x15
5b.szerokie przysiady z kettlem 12kg 3x20

ok.3 serie:
podciąganie kolan do klatki w zwisie x20
spięcia skośne (noga do ręki) x20


TRENING IV (barki, triceps, kaptur)
1.podciąganie sztangi do brody 15.5kg 4x10
2.pompki na poręczach z gumami 4x10

3a.unoszenie hantli w przód 3kg 4x10
3b.pompki wąskie 4x12

4a.unoszenie hantli na tylny akton 1kg 3x15
4b.prostowanie na wyciągu z linkami 5kg 3x15

5a.unoszenie hantli stojąc na kaptur 4kg 3x12
5b.podpór-przyciaganie kolan do klatki 3x30

bieżnia 15 minut

Pomiary wszstkie wrzuć w tabelkę i wklej przy następnych pomiarach

W treningu nie widzę pracy nad progresem


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-10-14 17:36:16

w jakim sensie "praca nad progresem"? Chodzi o zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach?

dajm

w jakim sensie "praca nad progresem"? Chodzi o zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach?

też
ale też o to, że nawet kiedy robisz z tym samym ciężarem, to wszędzie masz po równo powtórzeń, nie widać, żeby ciężary były świeżo zwiększone bo wtedy często w ostatnich seriach nie wychodzi założona liczba powtórzeń, wygląda jakbyś wszędzie miała spory zapas

no ale zobaczymy dalej tylko dawaj regularne wypiski

Cos w tym moze byc, to dlatego, ze mam sporo nowych cwiczen i jestem na etapie ustalania ciezaru, w niektorych cwiczeniach nie dochodze w ostatnich seriach do zalozonej liczby powtorzen, a w niektorych rzeczywiscie mam jeszcze troche sily na wiecej. Bede to modyfikowac, bo to byl dopiero moj pierwszy trening z tym planem :)

Pomierzyłam się i zważyłam i waga znów mnie zaskoczyła. Przypomimam: dwa tygodnie temu 68.1, poprzednia środa 67.7, sobota 67.1 (!) i znow ta sroda i 67.7. Ech...strasznie to skomplikowane jest. Pomiary wrzucę z tabelą jeszcze dziś.
Ale wygląda to tak:
Łydki 38 było i jest
Uda dalej 56
Brzuch na wysokości pasa 86/85/85,5
Na wysokosci pepka 76/75/75,5 talia bez zmian
Biceps 29/28,5/29
Tak to wyglada przestrzeni trzech ostatnich tygodni
Choc tendencja jest rosnaca to wizualnie jest lepiej pod wzgledem wygladu skory, juz nie jest taka napuchnieta, ale znow nie wiem co dalej?

W treningach ciezary zwiekszylam, dodam aktualizacje niedlugo.

Trzymac 1800? Czy zobaczyc jeszcze z 2-3dni?


Zmieniony przez - dajm w dniu 2015-10-21 08:10:52

Wagą to przejmuj się najmniej - obwody są naprawdę istotne. A strefa pasa, bioder i górnej części ud jest z reguły najbardziej oporna - bo to tam mamy nasz naturalny magazyn na wypadek ciąży.

Corum to co byś zrobiła w moim przypadku?

Chyba wczoraj był jakiś pechowy dzień :P. Dałam sobie dziś jeszcze jedną szansę i waga niższa 67.4 (tydzień temu 67.7) i wymiary wróciły do normalności są te sprzed tygodnia, a nie te wyższe.

Nie będę już tak bardzo kierować się wagą. Myślę, że rozsądanie bedzie zostac jeszcze na tych 1800, i zobaczyc jak bede reagowac z tym nowym treningiem, bedzie ok? Bo ciezary jeszcze "wyczuwam" ;)

Bardzo często idzie to sinusoidą ale ważna jest ogólna tendencja, a ta wygląda na delikatnie spadkową.
U kobiet wahania w okolicach 2 kg są normalne w zależności od pracy hormonów czy fazy księżyca, ja czasem potrafię dzień po cięzkim treningu ważyc 2 kg więcej bo się pompuję

Zostawiamy 1800 , wklejaj zrzuty miski tutaj :)