Wyciskanie leżąc. Pytania.

Wiadomo, że siła spada ale trzeba było się poświęcić Co do wzrostu to zgadzam się. Gdybym miał ze 163-165 to 67,5 bym mógł pewnie trzymać cały rok ale przy 170 bardzo ciężko mi się trzyma 71,5-72.

Sene a jak ze zdrowiem na diecie z ujemnym bilansem ?? Ja przed mlodzikami tez mocno sie ograniczalem przez dluzszy czas zeby w 75 isc, w polaczeniu z ciezkimi treningami to czesto jakies przeziebienia itp mnie lapaly.

Mam podobnie. Musze przyznać, że suplementacja witaminami mi pomaga w pewnym stopniu. Zauważyłem, że jak tylko mi się kończą to łapię jakąś infekcję, która ciągnie mi się w nieskończoność.

Witam. Mogę walnąć do tego tematu filmiki z ćwiczeń TS do oceny?

Śmiało

a propo wyciskania czy np jak jedziemy jakąś metodą np 5x5 która trwa załóżmy 16 tygodni i np na triceps robimy wyciskanie wąsko i poręcze to po kilku tygodniach nie będzie stagnacji kulturyści zmieniają palny często żeby nie było stagnacji a jak jest z tym w TS
i 2 pytanie czy np po wyciskaniu w leżeniu można dać docisk lub aktywne opuszczanie a potem ławkę skośną czy jak dajemy skos to sobie docisk i aktywne opuszczanie darujemy

Skos górny przy robieniu siły raczej nie ma zastosowania, więc sobie go darujemy. Dociski czy aktywne opuszczanie jak najbardziej można dorzucić. W ćw pomocniczych takich jak wycisk wąsko czy poręcze zawsze ćwiczymy z rezerwą na 2-3powt w serii a dokładamy obciążenie dopiero wtedy kiedy idzie naprawdę leciutko. Najlepiej z resztą rozpisać sobie ciężary do danego ćw i stosować coś w stylu długofalowego schematu. Jak np jestem w stanie zrobić 5 pompek na poręczach z ciężarem 50kg to zaczynam poręcze od 3 serii po 5powt na 30kg i dokładam co trening po 2,5kg.

aha ok a ten skos i rozpietki jak nie dają siły to po co się je robi widziałem w długofalowym i w 5x5 że napisałeś to tylko żey klatka wyglądała tak?

Bo ćw pomocnicze, które występują w pierwszej fazie planu są pisane trochę pod tych co przechodzą z BB na TS. Zauważ, że od 3-4 powtórzeń następuje wymiana tych ćw na typowo pomocnicze pod ławę.

aha faktycznie a jeśli chodzi o rozstaw dłoni na gryfie Jan Łuka powiedział ze 81 cm jet ok to mierzymy długość to co jest w środku miedzy dłońmi czy razem z dłońmi jak trzymamy już gryf