Witaj w spamie podkarpacki chamie %-)

o TU

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12 9 6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12 10 8
-WSPIECIA NA PALCach 2s max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 9 6
- Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 12 10 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8
- Uginanie nóg 3s 12 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12 9 6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12 10 8
a tutaj tez uginanie
-WSPIECIA NA PALCach 2s max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 10 8 tutaj wąskie wyciskanie bo po co 2x franek
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 9 6 tu bym podciaganie dał
- Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 12 10 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8
- Uginanie nóg 3s 12 10 10
dodaj wspiecia
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8

widze niezły hardkor na nogi i plery idzie

ile raz w tyg, trenujesz??

haha widze ze sameg Riona poprawiasz wszystko jest dobrze


3 razy

w planie A na nogi nie ma byc uginania nóg tylko przysiady i wspieca

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:40:36

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:40:53

poprawiłem pod siebie jak cos

rion widze ze lubi dowalic po 2 razy 3 serie

noo ale plan ogólnie fajny



zaraz ziemniaki+mintaj a przed treningiem kox

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:49:53

mnie by od tylu franków łokcie bolały

lubie te ćwiczenia

ja niezbyt ale robie bo cos robic musze