Wegle pomocy

gainera stosujesz jak masz braki w diecie badz nie mozesz zjesc posilku

a ile mozna zjesc wegli przy jednym posilku ile sie wchlonie?

ja wale nawet po 100g

i jak efekty przy takim rozsorzadzeniu?

wczoraj pałerek był na treningu :)

pam takie pytanko do ciebie zuper czy weglowodanay dzielimy na jakies przyswajalne o co z tym chodzi?

na proste i złożone a złożone na te o niskim i wysokim IG
niskie IG jesz przez cały dzień kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus

wysokie IG po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron

węgli prostych wogule unikasz

Przepraszam że się wtrące w temat ze swoim pytaniem ale nie chce zakładać nowego tematu Do rzeczy:
Jestem świeżo po redukcji; moja masa wynosi 90kg na pusty brzuch czyli po nocy po siku na czczo itd ;p zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem sobie na 2900kcal do czego dodalem okolo 400 więc będzie te 3300kcal. Jestem takim endo-mezo-morfikiem chociaż w sumie trudno mi to określić bo od dziecka byłem gruby (ale to raczej wina złego odżywiania i nadmiernej ilości jedzenia) i teraz boje się że jak będe jadł dużo węglowodanów to mi wpadnie dużo szmalcu, proporcje wyszły mi okolo B:2g,T:1,2g,WW:4-5g. Jak zbadać dokładną wage ile np przybrałem w tydzień? myślicię że jak przyjmę jakiś środek na przeczyszczenie w niedziele to będe mógł oszacować przyrost masy?

Tydzien to zbyt krotko. Po min 2-3tyg zwaz sie i zmierz poziom bf. Sporo kcal Ci wyszlo. Az tak wysoka aktywnosc fizyczna?

czemu unikac wegli prostych i w czym one sa?