Tak więc od dzisiaj zaczynam swój dzień walki ze sobą. Zamierzam stosować dietę lekkostrawną, która jest zdrowa dla wszystkich. Dodatkowo oczywiście ćwiczyć, gdyż bez tego, żadnych efektów nie będzie.
Dane początkowe:
wiek: 20 lat
wzrost: 169cm
waga:56 kg
ĆWICZENIA:
*Ćwiczenia z hantlami:
1.Wykroki z hantlami (13-16 razy na każdą nogę).
2.Wyprosty ramion (13-16 razy).
3.Spinanie łopatek (13-16 razy).
4.Unoszenie rąk stojąc (13-16 razy).
5.Unoszenie ramion leżąc (13-16 razy).
*Ćwiczenia bez hantli:
6.Unoszenie ręki i nogi leżąc (na każdą stronę po 15 razy).
7.Mini scyzoryk (3 razy po 15 razy).
8.Brzuszki (3 razy 30).
9.Rowerek (3 razy 20).
10.Przysiady (2 razy po 30 razy).
11.Skłony (2 razy po 30 razy).
12. Obwodzenie nóg (10 zamachów na 1 nogę).
13.Ćwiczenie na sprężysty brzuch: "Leżąc podnieś jednocześnie nogi i tułów, trzymając przed sobą wyprostowane ramiona. Wytrzymaj tak przez minutę, potem połóż się i rozluźnij. Ćwiczenie powtórz kilka razy."
14.Ćwiczenie na jędrne pośladki: "Leżąc na wznak, ugnij nogi pod kątem prostym do ziemi. Unoś miednicę, przemiennie napinając i rozluźniając mięśnie pośladków. Ćwiczenie wykonaj 30 razy."
Wieczorem napiszę spis produktów, które spożyłam.