Jak napisał kolega wyżej
Rozsądna
redukcja, rozłożona w czasie, a powoli,powoli dojdziesz do wymarzonego celu
Na wszystko potrzeba czasu i nie ma się co spieszyć bo pośpiech może tylko zaszkodzić
Nie możesz także jeść cały dzień tylko warzyw bo to będzie jak głodówka dla organizmu. Powinnaś spozywać 5-6 mniejszych posiłków i w każdym z nim powinno się znaleźć obowiązkowo pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze oraz oczywiście warzywa jako dodatek a nie podstawa
Węglowodany i produkty zawierające sporą ilość węglowodanów proponuję spożywać jedynie w porach okołotreningowych oraz do śniadania
Poczytaj troche na temat odżywiania... na temat białka, tłuszczy, węglowodanów... dowiedz się jakie są ich źródła i na tej podstawie zbuduj swoją diete
Kalorii obetnij bardzo niewiele lub trzymaj się narazie na tzw. bilansie 0(zerowym) i zwiększ jedynie aktywność
A co się tyczy pana mackOo4... powiem tylko tyle...
Jeden wielki żart, cyrk i przede wszystkim brak kultury
Pozdrawiam