Twaróg ???

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Makaron/ryż + chude mięso/ryba/bialka jajek/odżywka bialkowa, porcja gainera także bedzie dobrym rozwiązaniem

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-29 20:34:53

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

CLINIC MFE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16775

a glukozy to ile rozpuśćić w wodzie ? a po treningu moge być białko z jajek

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Ugotuj sobie worek ryżu dodaj do niego bialka z jajek i po kłopocie

...

CLINIC MFE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16775

a pózniej jeszcze zjesć np 125 g sera ? aha a ile tych białek dać ? zalezy mi na tym żeby nie jesc duzo ww na wieczór bo nie chce duzo przytyć raczej chcialbym troszke spaść z fatu

...

CLINIC MFE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16775

trening siłowy bede zaczynał dopiero koło 18 a kończył 19.30

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Liczy się całoksztal diety - pamiętaj o tym.

...

CLINIC MFE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16775

no wiem ze dieta to podstawa

to ten ryż z białkiem to moge zjesc o 19.30 i nie bedzie weglowodanow za duzo na wieczór

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

no wiem ze dieta to podstawa to ten ryż z białkiem to moge zjesc o 19.30 i nie bedzie weglowodanow za duzo na wieczór
Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie na węglowodany i ile ich gram spożywasz do treningu więc nie jestem w stanie odpowiedzieć na Twoje pytanie

...

CLINIC MFE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 140 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16775

wedłóg wzoru moje zapotrzebowanie :
65 kg x 24 = 1560
1560 x 1,2 = 1872
1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie
teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami
6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka
pózniej to juz same kanapki bo nie mam jak zjeśc jakiegoś posiłku w szkole
16 - 50 - 100g ryzu ? i co na obiad bedzie ( zazwyczaj jakieś mięśo )
18 - trening
19.30 - ryż + białka z jakek + 125g sera

Moze tak być ? Zależy mi aby troszke spaśc z wagi

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

wedłóg wzoru moje zapotrzebowanie :
65 kg x 24 = 1560
1560 x 1,2 = 1872
1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie
Na początek odejmij mniejszailośc kalorii (200)

teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami
6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka/dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek bialego sera

pózniej to juz same kanapki bo nie mam jak zjeśc jakiegoś posiłku w szkole/do szkoły oprócz kanapek możesz wziąść jedzonko w pojemniku

16 - 50 - 100g ryzu ? i co na obiad bedzie ( zazwyczaj jakieś mięśo )/przed treningiem zjedz ryż brązowy/kaszę + mięsko

18 - trening
19.30 - ryż + białka z jakek + 125g sera/po treningu ryż + bialka z jajek

Przed snem ser twarogowy

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-29 21:36:21