Szacuny
2
Napisanych postów
140
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16775
a pózniej jeszcze zjesć np 125 g sera ? aha a ile tych białek dać ? zalezy mi na tym żeby nie jesc duzo ww na wieczór bo nie chce duzo przytyć raczej chcialbym troszke spaść z fatu
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
no wiem ze dieta to podstawa to ten ryż z białkiem to moge zjesc o 19.30 i nie bedzie weglowodanow za duzo na wieczór Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie na węglowodany i ile ich gram spożywasz do treningu więc nie jestem w stanie odpowiedzieć na Twoje pytanie
Szacuny
2
Napisanych postów
140
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16775
wedłóg wzoru moje zapotrzebowanie :
65 kg x 24 = 1560
1560 x 1,2 = 1872
1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie
teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami
6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka
pózniej to juz same kanapki bo nie mam jak zjeśc jakiegoś posiłku w szkole
16 - 50 - 100g ryzu ? i co na obiad bedzie ( zazwyczaj jakieś mięśo )
18 - trening
19.30 - ryż + białka z jakek + 125g sera
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
wedłóg wzoru moje zapotrzebowanie :
65 kg x 24 = 1560
1560 x 1,2 = 1872
1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie Na początek odejmij mniejszailośc kalorii (200)
teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami 6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka/dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek bialego sera
pózniej to juz same kanapki bo nie mam jak zjeśc jakiegoś posiłku w szkole/do szkoły oprócz kanapek możesz wziąść jedzonko w pojemniku
16 - 50 - 100g ryzu ? i co na obiad bedzie ( zazwyczaj jakieś mięśo )/przed treningiem zjedz ryż brązowy/kaszę + mięsko
18 - trening
19.30 - ryż + białka z jakek + 125g sera/po treningu ryż + bialka z jajek
Przed snem ser twarogowy
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-29 21:36:21