Trening na sile

Witam

Chodze na silke juz ok 2 lata (z przerwami), teraz wracam po dluzszej przerwie i robie na razie ogolnorozwojowke, a chcialbym zaczac typowy trening na sile. Jak dobierac ciezary tak procentowo, ile serii ile powtorzen w tym wykonywac?

Ankieta!
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 np. pierwszy z tej listy jest dobry na siłę (ale nie tylko) masz wszystko rozpisane co i jak z seriami...

Dzieki wielkie. A jakies porady co do diety i supli? Wiem ze na suple to jeszcze za wczesniej ale na przyszlosc dobrze wiedziec

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym musi być Przeczytaj posty w dziale odżywianie ściągnij sobie "Dziennik Posiłków Vitalmax" i na jego podstawie ułóż dietę. Potem wklej ją do oceny do odpowiedniego działu.
Jeśli chodzi o suplementy to wszystko zależy od diety. Możesz dołożyć białko/gainera w zależności od braków. Witaminy też nikomu nie zaszkodzą