Trening na siłę

Apokalipsa bardzo dziękuję, ale mam małe pytanka dla upewnienia się.
1. przysiad w klęku/ to inaczej "syzyfki" z atlasu ćwiczeń?
2. przy klatce skos do góry górna połówka, czyli opuszczam sztangę do połowy ruchu a nie do klatki?
3. szukałem filmiku, ale pewnie słabo, ćwiczeń Wodyna na modlitewniku, jeżeli nie byłby to problem podać link, będę wdzięczny.
4. przy barkach zarzut z ud na barki i wycisk czy bezpośrednio zarzut z ud nad głowę?
5. przepraszam, ale tej rampy nie rozumiem...czy to ma wyglądać taki sposób (dajmy te 100kg jako rekord, max.) czyli 80% to 80kg i zaczynając od początku
1.30x5
2.40x5
3.50x5
4.60x5
5.70x5
6.80x5 i na następny tydzień dodaję 7 serie z 80kg, 2 tydzień 8 serie, 4 tydzień daję 9 serie 100% na 2-3 powtórzenia i tak przez 2-3 tyg. po czym wracam do początku mikrocylu z 5kg bonusem więcej czyli teraz 85% cr? Czy 80kg robić 5 serii i co tydzień dokładać kolejną?

przysiad w klęku- przynajmniej ja nazywam tak to ćwiczenie jest tutaj[przy okazji warto poczytac ten art. bo jest b. dobry -i nie tylko w trojboju];

https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html

...no cos slabiutko z tym szukaniem;





chodziło mi o coś takiego - w kwestii owego zarzutu; ale tu troche jest mojej winy bo nieprecyzyjnie sie wyrazilem;





z rampa natomiast sprawa jest chyna najprostsza- napisze względem ostatniej/ostatnich serii

np;

1. 80% cr *5
2. 90% *5
3. 100% *5
4. 100% *5 105-100% *3
5. 100% *5 105-110% 3 110-115/120% *1

to tak pogladowo- dlatego tak wielkie rozbieżności w procentach bo przecież nie wiem ile bedziesz mógl w danej sytuacji podzwignąć.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-06 17:01:34

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-06 17:07:06

apokalipsa, Bardzo dziękuję za pomoc i wyrozumiałość:) Pozdrawiam