Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

Ojj pomyliłem się

No wybaczam...
Dobra komu w droge temu spać

W ogóle zapomniałem powiedzieć, że jak biegłem do tramwaju (ostatnio nie biegałem bo na wf'ie nie ćwiczyłem) to mi się udko ładnie spomowało

Dobra cukierowych :* dzieki, ze wpadacie.

..Soga za dobra prace!! i efekty super silowe ma pytanko ile robisz przerwy miedzy seriami i cwiczeniami przy 15,10,5 powtorzeniach??

***Wypis z dzisiejszego treningu***

negatywy po 5ruchów

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3ruchy, druga seria 2,5
wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria dałem rade, trza będzie zagadać do właściciela klubu zeby poskręcali większe hantle bo te były największe

Barki
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 80kg 2serie też nie wiem jak mi się to udało
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria ciężej niż na ostatnim poszło ale ok

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
martwy ciąg 130kg 2serie w drugiej serii troche uchwyt zaszfankował przy ostatnim ruchu jak opuszczałem ale na szczęście nie puściłem

Triceps
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie no końcówka 2serii na klate weszła, ale ciii

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie znowu ten jeden felerny ruch nie dałem rady

Nogi
przysiady 120kilo 2serie zaliczone ale po wczesniejszych ćwiczeniach nie czulem sił na wiecej niz na ostatnim treningu.
Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie

Brzuch
9serii unoszenia nóg
7serii spięć

Trening udany, ale juz czuje, ze to końcówka planu treningowego regeneracja na pewno się przyda Co do brzucha to żartuje, w ogóle go nie zrobiłem Jak chodzi o bar(ecz)ki... rozstępy sie pojawiły to i siła skoczyła


A tutaj posiłek potreningowy:




http://img258.imageshack.us/img258/599/hpim0386ic5.jpg 

... a co z moim pytaniem Chaczyk??

Nie wiem nie odmierzam, na małe partie na pewno mniejsze przerwy niż na duże.
Trening wykonuje w mniejwięcej godzinke.

Fota jedzonka w szkole MmmMmMmmmmm...

A jutro robie sobie do szkółki placki, duuużo placków ponad 1000kalorii jak nic a niech im ślina leci

To jest sałatka z fetą? Ja w szkole zawsze kusiłem tostami hehe

Fete wciągnęlismy przed lekcją to juz nie było
Tam jest kurczak, rzeczywiscie dziwnie wyszedł

Sobie siemie kupiłem nareszcie, pychotka do placków jutro dodam
A teraz twaróg i powoli się zbieram




Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-02-28 23:12:27

mi wczoraj 3 asekurantów pomagało przy przysiadach.

myśleli ze nie dam rady, a pf