UŁOŻENIE DIETY [POCZĄTKUJĄCY]

Witam, jakiś czas temu zdecydowałem się na przedsięwzięcie odpowiednich kroków w celu pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczywiście bardzo ważna, jak nie najważniejsza jest dieta. I tutaj zaczynają się schody. Nie mam zielonego pojęcia od czego powinienem zacząć. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne (mam nadzieję, że nie ma błędów w obliczeniach) i ot, co mi wyszło:

1. BMR:
BMR = (9,99 X 109 (kg)) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 21) + 5 = 2146,84 kcal
2. TEA:
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2146,84 = 107,34)) = 1582,03 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2146,84 kcal + (TEA)226 kcal = 2372,84 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2372,84 kcal + 300 kcal = 2672,84 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2672,84 + TEF(8% z 2672,84 = 213,83) = 2672,84 + 213,83 = 2886,67 kcal

Jak już wspomniałem nie za bardzo wiem od czego zacząć w ułożeniu diety. Domyśliłem się, że zapotrzebowanie jest pierwszą rzeczą z dziedziny "Must be" ;)

Wszelka pomoc mile widziana :)

poszukaj dobrze, jest o tym dość dużo, a nie da się wszystkiego streścić w kilku zdaniach

Ile do tej pory jadłeś? Stosowałeś dietę wcześniej jakąś? Jak chcesz możesz zacząć od takiego zapotrzebowania, najwyżej skorygujesz. Oblicz rozkład BTW i ułóż coś to lud oceni. Nie ma wielkiej filozofii, wszystko jest w podwieszonych tematach.

Żadnej diety nie stosowałem wcześniej. Tak myślałem, żeby takie zapotrzebowanie zostawić, z treningiem i obserwować jak się zachowuje waga oraz wymiary. Jak nie będzie różnicy lub po jakimś czasie stanie coś, to będę powoli ucinał. Rozumiem, że mam ułożyć konkretne posiłki i wrzucić do oceny, tak?

Tak. Jeśli chcesz kontrolować swój sposób żywienia musisz sam się nauczyć układać diety.