Trzymanie sztangi na czas technika

Nie mogłem nigdzie znaleźć dokładnej informacji na temat prawidłowej techniki tego ćwiczenia. Sztangę trzymamy na w pełni wyprostowanych łokciach czy lekko ugiętych? Niektórzy mówią, że to ma bardzo zły wpływ na stawy łokciowe, zatem jak je uchronić przed niepożądanymi kontuzjami?

Zależy. W zawodach typu 2bój czy w wyciskaniu to jest oczywiste że w pełni wyprostowanych bo bez tego podejścia nie są zaliczane. Abu uchronić się przed kontuzjami dobrze się rozgrzewaj i porozciągaj na samym gryfie przed treningiem.

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2013-12-17 19:41:21

To zależy w jakim celu jest wykonywane to ćwiczenie. Jeżeli mówimy o wyciskaniu leżąc to możemy robić tak jak kolega wyżej napisał "w pełni wyprostowanych łokciach" wtedy głownym celem jest przyzwyczajenie stawów do wiekszych ciężarów czy też poprawa ustabilizowania sztangi, (np przed podejściem nie otrzymasz komenty start jezeli sztanga jest w ruchu). W tym przypadku ciężar jaki trzymamy opiera się głownie na łokciach, a w mniejszym stopniu agażujemy mięście piersiowe czy tricepsy.
Innym rodzajem tego ćwicznia jest trzymanie sztangi na lekko ugiętych łokciach, wtedy mamy do z tzw treningiem izometrycznym. Ciężar cały czas obciąża mięsień piersiowy oraz tricepsy, ćwiczenie wykonujemy (trzymamy), aż do tzw zabicia. Nie polecam robić bez askuracji.