Trening na górne partie miesni

Siemka cześć i czołem! ;) Pozdrawiam wszystkich forumowiczow;> Przejdę do sedna, zwracam sie z prośba o ułożenie mi treningu na bica i trica, oczywiście klatka tez.. Otóż mam dostęp do swojej domowej siłowni, nie ma tam sprzętu tak jak to na profesjonalnej siłce, ale jest na czym poćwiczyć! ;> Trochę sie opisze, żebyście mogli lepiej ułożyc trening, a więc, mam 16lat, 185cm wzrostu, waze 70kg.. Słyszałem, ze miesnie nóg, a konkretnie uda tez dobrze wpływają na resztę miesni, pisze to dlatego, ze ćwiczyłem wyskok, czyli uda, łydy itp... Nogi mam ładne, ale teraz cos mniej zbudowanego- w obwodzie bicepsa mam 31cm, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem górnych partii miesni dlatego mało :c. Mam 1m wyskoku(klasa siatkarska), więc uda i łydki mam zbudowane^^. I teraz pytanie, jeśli 3lata temu ćwiczyłem uda i łydki, które nie stracily formy do tej pory, czy podczas ćwiczeń muszę znowu powtarzac ćwiczenia, czy tez nie? ;p I teraz sprawa do Was.. Jakie ćwiczenia robić, ile razy w tygodniu, ile odpoczynku, przez jaki czas;] Pierwszy raz pisze na forum w takiej sprawie więc proszę o wyrozumialosc;) jeśli jakieś pytanie macie, to piszcie, odpowiem! ^^

1.trenujemy ZAWSZE całe ciało
2.ankieta działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
3.trening https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzięki.. Będę trenował również nogi, ogólnie postaram sie całe ciało i troszeczkę postaram sie jeść śniadania iii ograniczyc słodycze.. Zobaczymy co z tego wyjdzie;)