Skolioza, a plan ACT i robienie masy[ 1 raz]

Witam.
Zacznę od krótkiego wstępu.
Od jakiś 2 lat zwiększyłem swoją aktywność fizyczną. Najpierw sporty sezonowo, później okresowe treningi siłowe w domu -
" Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego (https://www.sfd.pl/temat150511/). W czasie przerw nie ćwiczyłem siłowo ,ale zawsze w tyg. miałem parę h różnej aktywności, byłem i jestem dość sprawny . W ciągu tych paru lata przybierałem już okresowo na wadze, tylko tak 2-3kg i przerwa na 4-6mc i znowu.

Przejdę do właściwego tematu mojego posta. Po ćwiczeniu trochę treningiem "korekcyjnym" Mawashiego chciałbym zacząć już przygodę z siłownią można rzec na poważnie. Planuję przybrać na masie, nie dążę do bycia "kafarem", ale raczej do ładnej rozbudowanej sylwetki.
Mam skoliozę - dokładny opis w ankiecie, więc jestem dość ograniczony jeśli chodzi o dźwiganie naprawdę ciężkich ciężarów. Lekarz powiedział , mi że po prostu ćwicząc z głową mogę robić ćwiczenia "osiowe" typu mc, jednak nie mogę z nimi "przesadzać" - z ciężarami i wykonywaną ilością tego typu ćwiczeń. Na razie czuję się jeszcze za słaby nawet na wykonywanie ich z naprawdę małym ciężarem; próbowałem i będę dalej doskonalić technikę w nich , na razie wykonując te ćwiczenia mógłbym załamywać technikę itd. , a tego nie chcę!

Planuję wystartować z takim ACT:
1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to ćwiczenie. Nie jestem również pewien czy na mojej siłowni jest maszyna do ćw . 4 - wyciskanie na maszynie ( barki) . Jeśli nie to jakim innym ćwiczeniem najlepiej je zastąpić?
Bardzo proszę o ogólną ocenę planu , w oparciu o moją sytuację zdrowotną i staż. Wszelkie komentarze typu: opinie o tego typu planie na start dla początkującego, jak to się ma z moją skoliozą są na prawdę mile przeze mnie widziane, a wręcz pożądane. Przepraszam,że się trochę rozpisałem, wiem ,że nie każdy może mieć czas na czytanie moich smętów , więc tym bardziej serdecznie dziękuję za każdą odpowiedź! :)

Zmieniony przez - Kirek15 w dniu 2013-11-10 20:46:27

Zmieniony przez - Kirek15 w dniu 2013-11-10 20:46:35

Zmieniony przez - Kirek15 w dniu 2013-11-10 20:46:53

Ponawiam, jak ktoś ma chęci i możliwości to bardzo proszę o zabranie głosu ! :)

Zerknij do tego tematu:
http://potreningu.pl/artykuly/1523/bol-kregoslupa-przykurcze---profilaktyka-i-dzialanie--
Wykonuj ćwiczenia z tego filmiku po każdym treningu.

Dodatkowo na barki zrób unoszenie bokiem, pełny ruch 0 jak pajacyki. Po ćwiczeniach rozciagających zrób jeszcze planck przodem i bokiem po 1 serii, max czas.

Super, na pewno zastosuję w pełni Twoje rady ! :)

Dopytam jeszcze o kilka kwestii.

1.Rozumiem, że unoszenie bokiem mam wykonywać stojąc prosto i ręce na początku trzymam z hantlami wzdłuż ciała, następnie sztangielki idą w górę do poziomu linii barków? Nie wykonywać tego ćwiczenia siedząc , albo stojąc w opadzie itp.?
2. Co sądzisz o tym ,abym po pewnym okresie włączył do swojego planu , zapewne przejdę z tego ACT w tedy na jakieś FBW, MC i przysiad , wiośłowanie? Chodzi mi o zaczęcie wykonywania klasyków, przy czym technika będzie tutaj priorytetem, a ciężar na początku żaden i doceloo nigdy nie będę przesadzał w tych ćwiczeniach z żelastwem. Oczywiście nie są to jakieś mordercze założenia, a w ręcz przeciwnie, ale świadomość o skoliozie ciągle budzi we mnie pewne wątpliwości. Pytanie tylko, czy przez całe lata planowanych ćwiczeń mam nie wykonywać tego MC itd.? To nie będzie chyba zbyt mądrym posunięciem.

Przepraszam za zawracanie głowy szczegółami, ale te detale są dla mnie bardzo istotne. To co poruszyłem w drugim punkcie jest dla mnie wciąż nie lada zagwostką, wciąż nie mogę rozwiązać tego problemu. Oczywiście jest to chyba najpopularniejsza kwestia wśród osób ze skoliozą czy innymi problemami z kręgosłupem.

Pozdrawiam,
Irek