Pomoc przy doborze ćwiczeń i diecie.

Witam mam na imię Ania i bardzo chcę schudnąć, jestem rok po porodzie i został mi brzuch oraz mam dużo tkanki tłuszczowej. Proszę o radę ćwiczeń i diety gdyż na razie nie mam finansowo pieniędzy by kupić sobie plan diety+trening. Mam dostęp do siłowni na uczelni trzy razy w tyg. oraz na basen, ale nie wiem jaką dietę zastosować. proszę o rady ewentualnie może być fitness.

Będę bardzo wdzięczna za pomoc.

zacznij od zapoznania się z regulaminem, jak wrzucisz ankietę, wypiskę z diety i porządne foty to na pewno któraś z szefowych pomoże:) https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-07 17:45:04

Witam wszystkich.

Rok temu urodziłam synka i do teraz nadal walczę z wagą. Zanim dowiedziałam się o ciąży wszystko jakoś się udawało trzymałam się swoich ustaleń, nie jadłam białego pieczywa jadłam 5 posiłków dziennie dużo spacerowałam i chodziłam na vacu, gdyż tylko na to miałam czas po pracy.
Od zawsze miałam chęć do słodyczy ale wtedy gdy pracowałam udało mi się je odstawić nie używałam nawet cukru, polubiłam zielone herbaty i owocowe. Od kiedy byłam w ciąży słodycze wróciły nie mogłam się powstrzymać przed zachciankami, i po ciąży zostało tak okłamywałam się że to okres karmienia nie powinnam rezygnować z tego. Pierwszego października tego roku poszłam na studia i tam mamy siłownię w ramach programu nauczania i mamy dwie godziny w tyg., poza tym chodzę z koleżanką na nordic walking dwa razy w tyg. po 4 km. teraz obecnie mam tydzień przerwy ze względu na chorobę ale będę jeszcze dwa razy w tyg. chodziła na basen w sumie dwie godz.

Cel:
Cel jaki chciała bym osiągnąć to przede wszystkim spalić tkankę tłuszczową, pozbyć się brzucha który mi został po cesarce oraz zrzucić zbędne kilogramy zachowując przy tym sylwetkę kobiecą.

Ankieta:
Wiek : 23
Waga : 71,5
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 96
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 100
Obwód na wysokości pępka : 100
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi i piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2x w tyg. i siłownia 1x w tyg. oraz spacery codzienne z dzieckiem
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką drobiową i pomidorem + herbata czarna z cukrem
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, kurczak, buraki
Co jako przekąskę : coś słodkiego
Co jako deser : jogurt lub owoc najczęściej banan
Ograniczenia żywieniowe : wątróbka, flaki i podroby nie jadam
Stan zdrowia: od dziecka choruję na nerki i dlatego nigdy nie stosowałam żadnych diet.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie biorę ze względu na chore nerki
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: obecnie nie mam odstawione te na nerki
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i basen oraz spacery może być też vacu gdyż już korzystałam kiedyś.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : błonnik w tabletkach
Stosowane wcześniej diety : żadnych




Zmieniony przez - misia90 w dniu 2013-11-08 10:24:55

Zdjęcia dodam jak tylko zrobię gdyż musi mi ktoś pomóc je wykonać