Coś o mnie :
Jestem Adrian, mam 16 lat, gram w piłkę nożną i tym również się interesuje.
Moje wymiary:
Wzrost : 177
Waga : 73 kg
Talia: 80 cm
BF: ok.13,5 %
Co do dietki to głównie polega na nie jedzeniu fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW.
B: 120-140g
T: 60-70g
W: 170-220 g
Trening:
Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + trening piłkarski 1,5h + w domu brzuszki (ABS II)
Wtorek : Trening piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie)
Środa : Wolne od treningu , tylko w domu brzuszki ( ABS II) + pompki
Czwarek : klata,plecy,biceps,triceps + trening piłkarski 1,5
Piątek : Trening Piłkarski 1,5 h
Sobota: Mecz 80 minut + w domu brzuszki (ABS II) oraz pompki
Niedziela: Wolne, tylko w domu brzuszki (ABS II) oraz pompki
Plany:
Ostatnio naszła mnie myśl żeby obniżyć tkanke tłuszczową i wyrobić sobie troche kaloryferek, przy tym jeszcze zwiększyć masę mięśniową :D
Cel :
BF: 9 %
Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-20 00:41:50
Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-20 00:47:24