Dieta zbilansowana - redukcja.

Witam, zamierzam przeprowadzic redukcje, moja waga to 93kg. Trenuje silowo 4x w tyg i po kazdym treningu aeroby okolo 20min. Chcialem aby ktos ocenil moja diete. Moje zapotrzebowanie to 2750kcal i zaczynam od 2700. Warzywa sa w kazdym posilku oprocz sniadania, brokuly, pomidor, ogorek, salata itp.

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 22
Waga : 93
Wzrost : 185
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 94
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : studiuje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening silowy + po kazdym treningu aeroby
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Jeśli Twoje zapotrzebowanie faktycznie wynosi 2750kcal (napisz jak liczyleś, bo wydaje się zaniżone), to deficyt 50kcal będzie dla organizmu niezauważalny.

przy bf podbijajacym pod 20%, sugeruję raczej trochę głębszy deficyt kaloryczny.

O której godzinie masz treningi (między którymi posiłkami przypadają)? szkoda że nie wpisałeś warzyw - gratis podliczylbytm spożycie pierwiastków takich jak potas.

Dieta jest niedoborowa w wapń, mało jest witaminy A.

Zapotrzebowanie liczylem ze wzoru 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach.
Trening bedzie miedzy posilkiem 3 a 4. Jakimi skladnikami uzupelnic te braki witamin?

Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2013-10-03 22:52:55

Radzę policzyć zapotrzebowanie ze wzoru podanego w tematach powieszonych :)

Policzylem jeszcze raz zapotrzebowanie, wyszlo lekko ponad 3200kcal. Ucialem kalorie do 3000 i z tego poziomu bede startowal.