kamil.wojtkowski
Witam! To mój pierwszy post. Wróciłem na siłownię po ok 2 latach przerwy. Wcześnmiejszy staż ok 3 lat. Wiek 25, 182 cm wzrostu 98 kg wagi (tochę za dużo tłuszczu). Ze względu, że mam chwilę wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt biegam od rana na czczo ok 8 - 10 km - nie jest to ciągły bieg, czasami idę szybkim marszem żeby wyrównać oddech. Bieganie ok 1 godz.
DIETA:
1. Rano po bieganiu ok 7.00 kromka chleba i ok 150 g sera białego
2. 9.00 9.30 kromka chleba z piersią z kurczaka smażoną.
3. 11.30 - 12.00 pierś z kurczaka ( dwa kotlety) i pół paczki ryżu
4. 14.00-14.30 twaróg ok 250-300g + jogurt pitny 250 ml
Czasami 3,4 jest zamieniona zależy na co mam aktualnie ochotę.
5. bezpośrednio po treningu pierś gotowana (połówka piersi ok 300 g) i pół paczki ryżu.
6. 18.30-19.00 tuńczyk ok 150-200 g.
Oczywiście wszystkie posiłki staram urozmaicać warzywami.
taka dieta całkowicie mi odpowiada, nie napycham się i nie chodzę głodny a co najlepsze wszystko mi smakuje.
Spanie ok 22.30
Dieta dodatkowo uzupełniana argininą oraz magnezem.
Treningi:
Pn - grzbiet
Wt - barki
środa wolne
Czw klatka z tricepsem
Pt nogi z bicepsem.
od następnego tygodnia zaczynam dodatkowo jeść białko 85-90 % whey isolate - w jakich porach najlepiej przyjmować i jakie porcje. To samo pytanie dotyczy również argininy o dawakowanie oraz godziny spożycia.
Od grudnia-stycznia zaplanowałem cykl Shock+Storm. Jaki długi robić? Czy brać coś dodatkowo na potrzymanie? Oczywiście białka nie mam zamiaru odstawiać.
Będę bardzo wdzięczny za wszystkie sugestie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-i-trening-do-oceny-sugestie-mile-widziane-262378.html/#ixzz2gZ8Sr39x
DIETA:
1. Rano po bieganiu ok 7.00 kromka chleba i ok 150 g sera białego
2. 9.00 9.30 kromka chleba z piersią z kurczaka smażoną.
3. 11.30 - 12.00 pierś z kurczaka ( dwa kotlety) i pół paczki ryżu
4. 14.00-14.30 twaróg ok 250-300g + jogurt pitny 250 ml
Czasami 3,4 jest zamieniona zależy na co mam aktualnie ochotę.
5. bezpośrednio po treningu pierś gotowana (połówka piersi ok 300 g) i pół paczki ryżu.
6. 18.30-19.00 tuńczyk ok 150-200 g.
Oczywiście wszystkie posiłki staram urozmaicać warzywami.
taka dieta całkowicie mi odpowiada, nie napycham się i nie chodzę głodny a co najlepsze wszystko mi smakuje.
Spanie ok 22.30
Dieta dodatkowo uzupełniana argininą oraz magnezem.
Treningi:
Pn - grzbiet
Wt - barki
środa wolne
Czw klatka z tricepsem
Pt nogi z bicepsem.
od następnego tygodnia zaczynam dodatkowo jeść białko 85-90 % whey isolate - w jakich porach najlepiej przyjmować i jakie porcje. To samo pytanie dotyczy również argininy o dawakowanie oraz godziny spożycia.
Od grudnia-stycznia zaplanowałem cykl Shock+Storm. Jaki długi robić? Czy brać coś dodatkowo na potrzymanie? Oczywiście białka nie mam zamiaru odstawiać.
Będę bardzo wdzięczny za wszystkie sugestie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-i-trening-do-oceny-sugestie-mile-widziane-262378.html/#ixzz2gZ8Sr39x
Krzysztof Piekarz
