Pomoc w doborze Treningu

Witam,
Mam 18 lat
186 cm wzrostu
67 kg wagi
Planuje trenować w niżej podany sposób, jedynie mam problem ze sprzętem i sposobem treningów.

Poniedziałek
Klatka + Biceps
Wtorek
Plecy + triceps
Czwartek
Uda + Łydki
Sobota
Barki + przedramię + brzuch + kaptury

Konkretnie posiadam:
Ławeczke skośna,
Sztange z obciążeniem max 65 kg
Hantle(x2) z obciążeniem 20kg.

Moglibyście pomóc mi w doborze ćwiczeń zgodnie z moim dość ubogim sprzętem?
Dodam, że są to moje początki z siłownią.

a nie lepiej cale cialo machniesz 3 razy w tyg na treningu?

Jeżeli to będzie lepsze to chętnie skorzystam tylko nie wiem w jaki sposób trenować tzn. jakie ćwiczenia robić.

podstawowe wielostawowe.
przysiad
podciaganie
wl lezac
wyciskanie na barki
uginania
wyprosty (francuz)

dobra, wszystko ogarnę a podciaganie, to chodzi na drążku? bo takiego cuda to nie mam ;)

drazek bardzo niewielki koszt ok. 20-30 zl a super cwiczenie