Kaloryczność diety przy zmianie natężenia treningów

Hej,
Jedna sprawa mnie zastanawia a mianowicie planuje zmienić trenowanie z 3 x w tygodniu na 5x w tygodniu i chcę dostosować do tego dietę.

Najpierw przedstawię jak to wygląda teraz i później pytanie :

O mnie:
Waga: 93,8kg (pomiar z 23 wrzesnia)
Wzrost 192cm
Wiek: 23 lata

Trening: 3 x w tygodniu po ~1,5h(Nogi+brzuch,Klata+barki+tric,Plecy+bic). Treningi są ciężkie bez opieprzania się.

Dieta: kcal 3900 w DT i 2800 w DNT oprocz jednego dnia kiedy jest o 100-200 kcal więcej. Czyli w sumie wychodzi 23100 kcal tygodniowo.I jestem zadowolony z tego jak idzie masa przy takim układzie tyle ,że nie jestem w stanie przećwiczyć na maksa wszystkiego przy takim trybie 3x w tygodniu (jest obijanie przy mniejszych partiach lub po prostu siły jest mniej po treningu większej partii .

I moje pytanie o ile zwiększyć kcal(w skali tygodnia) jeśli chce trenować 5x w tygodniu(Nogi,Plecy,Klatka,Barki+brzuch,Biceps+Triceps)??
Bo obawiam się ,że jeśli po prostu dam 5 dni treningowych po te 3900kcal to moze mnie zacząć zbytnio podlewać.


Treningi będą trwały około godziny (w przypadku nóg,pleców może wyjść troszkę dłużej a w przypadku barków i bicepsa z tricepsem trochę krócej).



Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-09-28 22:15:17

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzięki ale wole sam układać diety bo wtedy czegoś się przynajmniej uczę :) Poza tym mam ułożoną dietę która mi służy a jedynie chodzi mi o to co zawiera pytanie.

Podbijam:)