ZESTAW SUPLEMENTÓW OPINIE - BJJ

Witam mam pewne pytania dotyczące suplemetacji, jej doboru i dawkowania.

Na wstępnie zacznę, że ćwiczę od 4 do 6 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu (BJJ), siłowni praktycznie robię choć czasem się zdarzy.

Od dłuższego czasu jadę na następującym zestawie suplemetów/odżywek:
*bcaa (Bcaa Powder Hitec) z 1h przed treningiem
*bcaa(Bcaa Powder Hitec) + jedna miarka białka (sfd wpc protein plus)
*po posiłku potreningowego witaminy i minerały (Olimp Vitamin Multiple Sport)
*na noc zazwyczaj brałem jedna pigułe cynku i magnezu Olimpa, teraz kończę Testoplast Hiteca

Chciałbym coś zmienić w mojej suplemetacji, spróbować innych produktów, innych firm innych kombinacji po prostu coś zmodyfikować.

Dieta stoi u mnie na dobrym poziomie, węglę tylko pełnoziarniste: ryż, makarony, kasza gryczna, płatki orkiszowe... Biało to głownie filety z kurczaka i tuńczyk, będę myślał nad wklejeniem gdzieś jakieś krowy i rybek. Tłuszcze, do tego tak szczerze się nie przykładam, daje oliwe z oliwek do posiłków ale zamirzeam wgłebić się w temat tłuszczy na czasie.

Ale do rzeczy.

Mam do dyspozycji około 350-400 zł i pragnę zakupić sobie cały zestaw suplementów, żeby moja regeneracja stała cały czas na wysokim poziomie.

Myślałem nad zakupem takich produktów:
*kwasy tłuszczowe Omega - które szamałbym do śniadnka, myślę, że dobre uzupełnienie prozdrowotne
*witaminy i minerały cały komplet - długo już jadę na chelatach Olimpa ale nie wiem czy jest sens to zmieniać? Polecacie jakieś inny preparat o podobnym składzie, z takimi formami witamin i minerałów?
*białko - prkatycznie tylko potreningowu lub rano też z płatkami i mlekiem, też długo już cisnę na białku sfd, uważam, że nie jest złe ale strasznie się pieni, zmieniać coś polecacie jakiś inny produkt w podobnej cenie i z podobnym składem? (widziałem jest promocja w sklepie sfd na białko Sciteca, dobre jest?)
*bcaa - przed treningiem i po wraz z białkiem, kończę entą puchę Bcaa powder Hiteca myślałem, żeby kupić bcaa Fitmaxa z glutaminą, szczególnie, że robię dużo treningów i czasem jestem zajechany, a glutamina polepsza odporność
*ZMA - coś na noc, na dobry sen lepszą regenerację kiedyś brałem Test Freak i byłem zadowolony ale to trochę drogie jest, jakie ZMA polecacie, jakiej firmy najlepiej w formie chelatów
*witamina C - dodatkowa porcja z rano do śniadania myślałem o dawce 500mg Olimpa w celach odpornościowym i koledzy mi mówili, że dobra też na stawy jest
*carbo - jak już to tylko potreningowo, nie wiem czy kupować carbo, czy lepiej tak jak robię biało+bcaa, w sumie carbo mały wydatek ale nigdy żadnego nie brałem jakieś polecacie?

Tak jak mówiłem jem dobrze, sypiam ile mogę staram się dbać o regenrację bo przetrenowany nie pójdę na matę i nie zrobię progresu.
Także proszę o poważne odpowiedzi.

Jakie marki tychże supli polecacie?
Coś dodać, coś ująć?
Jakie dawki, pory przyjmowania?

Wszelkie pomocne opinie mile widziane :)

Omega 3- Olimpa sie cieszy popularnoscia. Aczkolwiek tran taniej wyjdzie
Witaminy- Activlaba np mozesz zarzucic.
bialko- jest ok
bcaa- hi teca wychodzi najekonomiczniej
zma-jak z jedzenia magnezu wystarczajaco nie dostarczasz to moze sie przydac inaczej dzialania nie odczujesz
Vit C - w stalej suplementacji pol grama imo nie trzeba tak duzo
Carbo- sfd z leucyna
Oprocz tego mozesz sprobowac wrzuci kreatyne plus beta alanine

bcaa dawaj z 20min przed tr. (a nie 1h)

Właśnie chciałem kupić Omega 3 Olimpu ale zastanawiam się którą wersję? Chyba lepiej tą mocniejszą?

Witaminy i minerały activlaba? Ktoś inny też je poleca? Nie będzie to zmiana na gorsze? W olimpie są "niby" najbardziej przyswajalne formy więc chyba raczej byłaby to zmiana suplemetu byłna gorsze. Czekam na dalsze opinie.

Akurat bcaa hiteca już zjadłem tyle, że muszę je zmienić i chyba pozostanę na tych Fitmaxa z glutaminą.

Witamina C - dlatego chcę taką duża dawkę bo dużo trenuję, mam szybką przemianę i słabą odporność

Carbo - te z sfd dobre? Ktoś jeszcze poleca? Wogle jest sens je jeść?

Kreatynkę niedawno skończyłem, beta alaninę też brałem :)

A bcaa biorę tak wcześnie 1h przed treningiem z racji tego, że wtedy wyjeżdzam mniej wiecej na trening, a że w torbie praktycznie już nie mam miejsca żeby brać dwa szejkery. Może wogle odpuszczę tą dawkę przedtreningową BCAA? Pracuję na 3 zmiany i praktycznie zawsze jest tak, że z torbą idę do pracy a trochę towaru muszę tam upchać: kimono, rash, klapki, ręcznik, żel do mycia, bielizna, szejker z białkiem i bcaa, woda, jedzenie do pracy, posiłek potrenigowy... Jak widać trochę tego jest, zawsze torba napchana jakbym na wczasy jechał :) Ale motywacji mi nie brakuje większość osób jakie znam którzy robią na 3 zmiany nie mają wogle sił i chęći żeby cokolwiek robić po lub przed pracą :P

Dlatego według mnie ważna jest dobra dieta i dobry nakład suplementów które zamierzam uzupełnić :)

A nie wiem o ktorej silniejszej Omedze 3 mowisz. Aczkolwiek zauwazylem ze Tested Omega 3 fajnie wyglada cena/Epa i Dha
Carbo jest sens jak masz braki w diecie inaczej nie ma.

omege polecam;

https://sklep.sfd.pl/Trec_Super_Omega-3-opis664.html

i witaminki;

https://sklep.sfd.pl/Trec_Multi_Pack-opis626.html 

Wjechał taki zestaw:
*Bcaa+glutamina Fitmaxa
*białko Sfd
*Cissus Fitmaxa
*Vit C 500mg Olimpa
*witaminy i minerały Multiple Sports Olimpa
*kwasy tłuszczowe Omega 3 Gold Olimpa
*Tribuactiv b6 Activlaba
*Hgh Night Activlaba

Jakieś porady co do dawkowania?
Myślałem nad takim:
*rano do śniadania Omega, Cissus, Vit C
*przed treningiem bcaa
*po treningu bcaa+białko
*do posiłku potreningowego wit i min Olimpa
*przed snem Tribuacitv i Hgh Night

Na Moje oko może być :) Fajny zestaw. Jak masz trochę kasy jeszcze to pomyśl nad beta alaniną.

Beta alanine i kreatynę skończyłem brać z miesiąc temu muszę sobie zrobić od takich substancji przerwę, żeby organizm się nie przyzwyczaił :)

jeśli chodzi o kreatynę dobrze robić przerwy, ale BA może być w dłuższej suplementacji