plan ćwiczeń

to mój plan ćwiczeń :


wtorek- Klata+biceps

Klata:

1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4
2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6
4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10
Biceps
1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8
2.Modlitewnik - 3x 12,10,10
3.Uginanie o kolano - 2x 12,10


czwartek- Plecy+triceps+przedramiona

Plecy:

Plecy
1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg)
2.Wioslowanie 3x 12,10,8
3.Podciaganie szerokim nadchwytem 4x 10,10,10,10
4.Kaptury - 3x 30,25,25
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6
2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8
Przedramiona
1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX
2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX


sobota- Nogi+barki+klata

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą - 5x 12,10,10,8,6
2.Krzesełko - 4x 30 sec.
3.Żurawie - 4x 12,10,10,10
4.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8
2.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10
3.Unoszenie hantli w opadzie - 3x 12,10,10
Klata:
1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4
2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6
4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10

prosze o ocene tego planu :)

najpierw pomysl o diecie potem o planie