Początkujący kulturysta prosi o pomoc ludzi którzy się na tym znają

Witam, ćwiczę od roku kultrystykę niestety dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na sztangach gdyż wcześniej finanse nie pozwalały mi się rozwijać fizycznie. Ale nie w tym rzecz kilka miesięcy siedze na tym forum czytam tematy i nie umiem się zdecydować jaką diete mam trzymać co brać i jak ćwiczyć więc zrobiłem ten temat z prośbą o pomoc gdyż z tego co czytałem jest tu większa część ludzi z dużym stażem kulturystycznym.
Zaczne od tego co jem;
w dni nie treningowe
śniadanie; 2 jajka i 50 gr płatków kukurydzianych
2 śniadanie; jakieś owoce (banany,pomarańcze,jabłka)i jakiś dodatek do tego to zalezy jak się uwine z czasem gdyż się na razie ucze to nie jest zbyt bogata dieta
obiad; normalny obiadek tzn. jakaś zupa+ 2 danie np pierś z kurczaka
kolacja; ryż, ryba.
w dni treningowe
śniadanie; z 100 gr płatków kukurydzianych
2 śniadanie; to zalezy ( w szkole ciężko o dobre jedzenie a czasu mało na czego kolwiek zrobienie)
obiad; pierś z kurczaka+ziemniaki (100-200gr) + ogórek+ jakaś sałatka
30-40 min przed treningiem; Ryż,Ryba, jakiś owoc (jabłko lub banan)
po treningu; jogurty,banany, 2-4 jajek
kolacja; i tu mam problem bo nie wiem co jeść na kolacje więc jem czasami płatki, owoce lub coś innego.
I tu mam problem bo nie wiem czy to dobra dieta jeżeli nie to proszę o pomoc
ćwiczenia;
ćwiczę 3-4 razy w tygodniu
poniedziałek;
wyciskanie hantelkami 5-10 powtórzeń 4 serie
brzuszki 8 minut dokładnie te ćwiczenia;


środa
głownie są to ćwiczenia z internetu a dokładnie te dwa:






piątek
Głownie wyciskanie sztangi łamanej
8-10 powtórzeń 3-5 serii
są to ćwiczenia na sztandze mocno łamanej
Francuzy
drugie to są z internetu



i trochę klaty poćwiczę
Sobota
różnie bywa
podciąganie się 4-5 razy po 3 serie(coś ciężko mi się podciagać nie wiem jak ćwiczyć zeby był większy efekt podciagania się)
troche hantelkami poćwicze
i trening mięśni brzucha te 8 min z internetu
(i tu się kłania mój drugi problem ćwicze i ćwicze i nic nie rośnie nie wiem dla czego :( zapewne coś źle robię z tym też proszę o pomoc)
Informacje o mnie
Wiek; 16
Biceps; 34,5 cm
kalta; 96cm
obwód w pasie; 84
Waga; 75 kg
staż ćwiczeń; 1 rok
Dodatkowo mam; Skręcony obojczyk od małego i z niektórymi ćwiczeniami trochę mi ciężko właśnie przez tę przypadłość
I tyle o sobie mogę powiedzieć chce brać Nitrobolon dokładnie ten http://allegro.pl/trec-nitrobolon-2-pompa-i-masa-bidon-gratis-i3534356188.html
ale wole się zapytać was o zdanie.
Zwracam się do was "specjalistów" o pomoc gdyż czytałem dużo stosowałem różne ćwiczenia i nic biceps stoi w miejscu klata też a ja jestem załamany więc proszę was o pomoc proszę doradźcie mi co byście zmienili w mojej diecie/ćwiczeniach i czy warto brać Nitrobolon w moim wieku i przy moim stażu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.