Plan treningowy do oceny

Witam!
Wiek 16lat
Waga 78kg
wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien)
Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia)
Staż 14 miesięcy
Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina.
Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w sekundach.
Plan:
Poniedziałek
3 serie pompek na 1 ręce
3 serie Dipów na krzesłach (będę je sobie utrudniał wolnym opuszczaniem i szybkim uniesieniem)
4 serie Pistoletów z ciężarem 5kg (Robiłbym bez ale używam tego 5 kg dla równowagi, łatwiej mi zejść tyłkiem do ziemi jak wystawie ręce na wprost z ciężarem, mam słabo rozciągnięte nogi)
+ Rozciąganie całego ciała
Wtorek
1 godzina biegu
Rozciąganie całego ciała z naciskiem na nogi.
Środa
2 serie podciągania w najszerszym chwycie na jaki pozwala drążek
2 serie podciągania na szerokości barków
2 serie podciągania ręce złączone (w środę tylko nachwyt)
4 serie wznosów nóg prostych do drążka
3 s zwisów na drążku
Rozciąganie górnej połowu ciała.
Czwartek
Próby free standing HSPU
6 serii pompek w staniu na rękach
4 serie mostków
Rozciąganie górnej połowy ciała.
Piątek
1 godzina biegu.
Rozciąganie całego ciała z naciskiem na nogi.
Sobota
2s Zwis na 1 ręce ugiętej (na czas)
2s Podciągania 1 reką z pomocą drugiej
2s Podciągania ręce złączone (sobota tylko podchwyt, tylko nachwyt przy zwisach na przedramiona)
4 serie wznosów nóg prostych do drążka
3 s zwisów na drążku

Dodatkowo mam do dyspozycji kreatyne i białko WPC firmy UNS econo.
Białka używam jako uzupełnienie jadłospisu (mieszkam w internacie)
Oprócz tego staram się kupować serki wiejskie, tuńczyki, twarogi, chleb razowy i warzywa . Pije też 30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno. Nie przekraczam 250 g WW na dzień ale to już sprawa na inny temat (chyba :)

Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-20 21:27:32

Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-20 21:34:12

Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-20 21:35:51

Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-20 21:56:58

Oceni ktoś, pomoże czy plan jest ok i nie trzeba nic zmieniać?

Mam jeszcze pytanko odnośnie wtorku. Zamiast godzinnego biegu mógłbym zrobić Tabate ? Ćwiczenie burpees.

Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-21 19:38:23

wygląda na coś a'la split raz na tydzień...czemu?

Wole trenować splitem. Ćwiczyłem kilka miesięcy lafayem i nie nadążam z regeneracja przy FBW.

Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-22 21:56:30

nawet jeśli,to czemu od razu dzielony na raz w tygodniu?
są inne przecież

Lubie tak ćwiczyć. Coś jest nie tak? Zmieniłbyś coś oprócz systemu na FBW ?