Kiedy jeść posiłki podczas redukcji

Witam, planuję dietę zrzucić trochę zbędnych kilogramów( tak do kwietnia ok 10 kg - do ślubu :) ) mam 170 cm wzrostu i ważę 90 kg, kiedyś trenowałem karate przez 6 lat, ćwiczenia na siłowni też generalnie nie są mi obce jednak od dwóch lat nie robiłem niestety nic( kontuzja, praca, brak czasu ) co zaskutkowało + 12 kg :/ planuje zacząć ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu plus 1 - 2 razy robić trening aerobowy( bieżnia, bieganie lub basen) moje pytanie brzmi jednak tak, jak przyjmować posiłki przed treningiem ? zaznaczę, że treningi mogę robić tylko w godzinach od ok 17 wiec wieczorem. Co jeść i jak, żeby mieć silę na siłowni a po treningu energia była czerpana z tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej i żeby nie było katabolizmu? kończąc trening np o 19 wiem też, że nie powinienem się najadać zbędnie na noc wiec mam taki mały dylemat :)

Dodatkowo planuję wrzucić lkarnitynę no i wiadomo zdrowe rozsądne odżywianie :) Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Zachęcam do lektury postów podwieszonych na temat komponowania diety, posiłek po treningu nie zależnie od godziny jego zakończenia, powinien być dostosowany odpowiednio do pory treningu, nie godziny zegarowej, więc nie ma różnicy czy kończymy go o 12 rano czy o północy, posiłek zawsze po treningu wygląda tak samo.