Dieta na Masę do oceny : ) Gdzie upchać suple?

Witam. Mam 16 lat cwicze juz 1 rok na siłowni tylko że cwiczyłem 6miesięcy bez żadnej przerwy.. troche z dieta troche bez i były w miare ładne rezultaty.. Teraz nie ćwiczyłem ok. 3miesiące może więcej z powodu wakacji itd.. Chcę zacząć dalej ćwiczyć zakupiłem lepsze wyposażenie siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete mniejsza z 2 700 kcal o ile sie nie myle i spadałem z masy zamiast przybierac koledzy z SFD kazali podniesc WW do 350-400 i tak zrobiłem i mialem w tedy ok. 3000kcal. 390 WW Białka i tłuszczu nie pamiętam ale w granicach tego co mam tutaj..

Zakupiłem:
Białko: 100% Whey protein professional (bede brał 30g przed snem)
MHP UP YOUR MASS: myślę że w dni treningowe po treningu odrazu (100g)
Zamierzam kupić jeszcze Przed i po treningówkę: Controlled labs Green i Controlled labs White Flood

Oczywiście suple nie będe brał odrazu tylko tak po 30 dniach dobrego treningu żeby wrócić do jakieś formy bo po przerwie 3miesiecy słabo z miesniami.. ( normalnie mniejsze sa i juz nie takie napompowane ale to normalne chyba . Byłem już na 1 treningu i się pompują mniej ale widać rożnicę przed a po treningu..)

Lat: 16
Wzrost: 176,5
Waga:67-69 skacze



Zmieniony przez - aV1 w dniu 2013-09-15 13:43:26

jedyne do czego można się przyczepić to tak szynka kanapkowa - ale taka ilość tj.20g (jeden plaster zapewne) to nie ma się co przejmować.
Jest GIT! :)

A co do supli ? kiedy brac? tak jak napisałem ?

Białko bierzesz jak nie dostarczasz wystarczająco z diety. W diecie masz wystarczającą ilość, ale możesz sobie porcje 20g przygotować np na zaraz po skończonym treningu.

Gainer - też według braków, najlepiej po treningu, ale jak masz wystarczająco kcal z diety to go na razie zostaw i np jak Ci wypadnie jakiś posiłek, że nie będziesz go mógł zjeść to wtedy wypij, żeby kaloryczność dzienna była.

Okołotreningowe na razie CI nie potrzebne :)

Ok : ) A okołotreningowe kiedy można zacząć brać ?

w sumie to źle napisłem :) jeżeli potrzeba Ci pobudzenia na treningu to zacząłbym od czegoś lekkiego, bo White Flood to coś mi się kojarzy jest konkretny :)

No konkretny bo te Suple mi polecił pewien opiekun z obozu który trenuje juz 6lat.. i mówił że dużo testował i że te bardzo poleca. Ok znajde coś słabszego na początek : )

jak zaczniesz od mocnych - to ciężko będzie potem znaleźć coś co pobudzi jeszcze bardziej

Stopniowo musisz zaskakiwać organizm w każdej dziedzinie, dlatego zaczynaj od najsłabszych rzeczy i stopniowo zwiększaj "moc" przedtreningówek itd.

Ok a jakie polecacie na początek? : )