b0kser
Witam wszystkich forumowiczów a przy okazji zwracam się do Was
( bardziej do tych zaawansowanych ) z prośbą o przedstawienie dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu wszystko robiłem na sucho, jedynie co brałem to BCA i Carbo ale było to bardziej na zasadzie kiedy mam ochotę to wezmę.
Zapomniałem dodać najważniejszego na Siłowni ćwiczyłem bardzo sporadycznie ponieważ największą uwagę przywiązywałem do Boksu który ćwiczę od jakiś 5-6 lat z przerwami i zazwyczaj to tylko zbijałem wagę. Jakieś specjalnej diety nie mam po prostu jem co popadnie ale staram się spożywać te bardziej wartościowe rzeczy. Powiem może o co mi chodzi moja waga to ok. 80kg i wzrost 174, chciałbym aby ktoś mi powiedział czy odżywki które biorę są dobrze prze zemnie spożywane, a także ułożony nowy trening czy jest odpowiedni.
Może zacznę od odżywek, zakupiłem 3 ( profi mas i bca z olimpu, gainerator z dominatora )
Mam zamiar to zażywać następująco:
Chciałbym zacząć od Gaineratora a gdy go skończę to kontynuować Profi mas i do wszystkiego dołączać BCA
W tygodniu treningowym ( od pon - pt lub sob ) :
-Na czczo 3 kapsułki BCA
-5 max 6 płaskich łyżek Gaintetora między posiłkami
-Dwie godzinki przed treningiem porcja Gainterora
-Przed samym treningiem (15min) 4 kaps. BCA
-Po treningu porcja Gainteratora
-Na noc 3 kaps. BCA
Nie wiem czy tego Gaineratora i Profi Mas łączyć z wodą czy mlekiem bo różnie słyszałem fajnie jakby mi ktoś opisał różnice
( może nie są to duże porcje ale ja na początek nie chciałbym szaleć ponieważ bez odżywek dobrze idzie i nie ma sensu tego niszczyć )
W niedziele ( Myślę po jednej porcji ale tutaj wolałbym się Was poradzić )
Przedstawię teraz mój trening:
Poniedziałek - Boks (Bieg, 3x worek, 2x skakanka, Tarcze, Walka z cieniem i parterówka < rozciąganie, brzuchy itd >
Wtorek - Siłownia ( klatka, biceps, triceps )
+ Troszkę boksu na rozluźnienie (Szybkościówki, skakaneczka itd)
Środa - Boks ( z trenerem )
Czw - Siłownia (plecy) + trening Jujitsu
Pt - Boks ( z trenerem )
Sob - Siłownia ( Bary, kaptury) + Boks ( w tym stacyjny siłowy )
Moim celem jest aby jeszcze troszkę poszła Siła ( i co ważne by później nie spadła tylko pozostała w tym samym miejscu ) bez żadnych kreatyn itd a w dodatku chciałbym jeszcze bardziej rozbudować masę mięśniowa bez tkanki tłuszczowej i co najważniejsze by ta cala praca nie poszła w brzuch bo pod tym punktem jestem uczulony i mam tendencje do wypchanego brzucha po obżarciu , co do kg to mogę troszkę przybrać i nawet fajnie by było jakby minimalnie waga skoczyła do góry. Mam 22 lata na klatkę ponad ta stówkę wyszarpie i na inne partycje tez tragedii niema wiec myślę ze do największych amatorów nie nalezę ogólnie teraz z jakieś 6kg na sucho przybrałem bo nie rzucam wagi specjalnie do walki tylko spokojnie trenuje i dorzuciłem do tego siłkę.
Z góry dziękuje za pomoc i na pewno jak będę mógł to się tez odwdzięczę. Pozdrawiam
( bardziej do tych zaawansowanych ) z prośbą o przedstawienie dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu wszystko robiłem na sucho, jedynie co brałem to BCA i Carbo ale było to bardziej na zasadzie kiedy mam ochotę to wezmę.
Zapomniałem dodać najważniejszego na Siłowni ćwiczyłem bardzo sporadycznie ponieważ największą uwagę przywiązywałem do Boksu który ćwiczę od jakiś 5-6 lat z przerwami i zazwyczaj to tylko zbijałem wagę. Jakieś specjalnej diety nie mam po prostu jem co popadnie ale staram się spożywać te bardziej wartościowe rzeczy. Powiem może o co mi chodzi moja waga to ok. 80kg i wzrost 174, chciałbym aby ktoś mi powiedział czy odżywki które biorę są dobrze prze zemnie spożywane, a także ułożony nowy trening czy jest odpowiedni.
Może zacznę od odżywek, zakupiłem 3 ( profi mas i bca z olimpu, gainerator z dominatora )
Mam zamiar to zażywać następująco:
Chciałbym zacząć od Gaineratora a gdy go skończę to kontynuować Profi mas i do wszystkiego dołączać BCA
W tygodniu treningowym ( od pon - pt lub sob ) :
-Na czczo 3 kapsułki BCA
-5 max 6 płaskich łyżek Gaintetora między posiłkami
-Dwie godzinki przed treningiem porcja Gainterora
-Przed samym treningiem (15min) 4 kaps. BCA
-Po treningu porcja Gainteratora
-Na noc 3 kaps. BCA
Nie wiem czy tego Gaineratora i Profi Mas łączyć z wodą czy mlekiem bo różnie słyszałem fajnie jakby mi ktoś opisał różnice
( może nie są to duże porcje ale ja na początek nie chciałbym szaleć ponieważ bez odżywek dobrze idzie i nie ma sensu tego niszczyć )
W niedziele ( Myślę po jednej porcji ale tutaj wolałbym się Was poradzić )
Przedstawię teraz mój trening:
Poniedziałek - Boks (Bieg, 3x worek, 2x skakanka, Tarcze, Walka z cieniem i parterówka < rozciąganie, brzuchy itd >
Wtorek - Siłownia ( klatka, biceps, triceps )
+ Troszkę boksu na rozluźnienie (Szybkościówki, skakaneczka itd)
Środa - Boks ( z trenerem )
Czw - Siłownia (plecy) + trening Jujitsu
Pt - Boks ( z trenerem )
Sob - Siłownia ( Bary, kaptury) + Boks ( w tym stacyjny siłowy )
Moim celem jest aby jeszcze troszkę poszła Siła ( i co ważne by później nie spadła tylko pozostała w tym samym miejscu ) bez żadnych kreatyn itd a w dodatku chciałbym jeszcze bardziej rozbudować masę mięśniowa bez tkanki tłuszczowej i co najważniejsze by ta cala praca nie poszła w brzuch bo pod tym punktem jestem uczulony i mam tendencje do wypchanego brzucha po obżarciu , co do kg to mogę troszkę przybrać i nawet fajnie by było jakby minimalnie waga skoczyła do góry. Mam 22 lata na klatkę ponad ta stówkę wyszarpie i na inne partycje tez tragedii niema wiec myślę ze do największych amatorów nie nalezę ogólnie teraz z jakieś 6kg na sucho przybrałem bo nie rzucam wagi specjalnie do walki tylko spokojnie trenuje i dorzuciłem do tego siłkę.
Z góry dziękuje za pomoc i na pewno jak będę mógł to się tez odwdzięczę. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Hawk 007
