kubaa94
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 169
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 78
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : robie 2 razy basen, 2 razy bieganie, rower 2 razy, uklady na drążku, brzuch, 0 siłowni
Odżywianie : Staram sie jesc 5-6 posilkow
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey isolate, omega 3 FA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie było
1. 7:00 Platki owsiane + mleko 250ml + 50g whey isolate + jablko i na koniec 1 caps omega 3
2. 10;00 jestem w szkole i jem 3 bulki z wedlina/serem/ryba itp. Co moge zjesc innego w szkole szybkiego? Moze serek wiejski?
3. 13:00 nadal szkola - moze 50g whey isolate?
4. 16:00 obiad Ziemniaki + piers z kurczaka lub inne mieso + warzywa gotowane/surowka + 1caps omega 3
5. 18:30 przedtreningowy jak zjem porzadny obiad to na kolacje za duzo nie dam rady - przewaznie pieczywo i na to szklana kawy
19:30 aeroby glownie - np. basen godzina lub bieganie 40 minut
po tym wypijam 50g whey isolate,
6. przed 21 serek wiejski
Nie chodze na silownie, zalezy mi glownie na kondycji bo wybieram sie na awf. Pragne sie zredukowac i teraz chcialbym sie dowiedziec jakie produkty moge dorzucic aby to przyspieszyc: olej lniany, orzechy, zielona herbata i w jakich porach? Wole naturalne sposoby(nie chce spalaczy).
Bardzo prosze o pomoc - nie wklejam planu zywieniowego bo nie chce sie bawic w wyliczanie cal, sam to policze, chodzi mi tylko o produkty i w jakich porach.
Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 169
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 78
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : robie 2 razy basen, 2 razy bieganie, rower 2 razy, uklady na drążku, brzuch, 0 siłowni
Odżywianie : Staram sie jesc 5-6 posilkow
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey isolate, omega 3 FA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie było
1. 7:00 Platki owsiane + mleko 250ml + 50g whey isolate + jablko i na koniec 1 caps omega 3
2. 10;00 jestem w szkole i jem 3 bulki z wedlina/serem/ryba itp. Co moge zjesc innego w szkole szybkiego? Moze serek wiejski?
3. 13:00 nadal szkola - moze 50g whey isolate?
4. 16:00 obiad Ziemniaki + piers z kurczaka lub inne mieso + warzywa gotowane/surowka + 1caps omega 3
5. 18:30 przedtreningowy jak zjem porzadny obiad to na kolacje za duzo nie dam rady - przewaznie pieczywo i na to szklana kawy
19:30 aeroby glownie - np. basen godzina lub bieganie 40 minut
po tym wypijam 50g whey isolate,
6. przed 21 serek wiejski
Nie chodze na silownie, zalezy mi glownie na kondycji bo wybieram sie na awf. Pragne sie zredukowac i teraz chcialbym sie dowiedziec jakie produkty moge dorzucic aby to przyspieszyc: olej lniany, orzechy, zielona herbata i w jakich porach? Wole naturalne sposoby(nie chce spalaczy).
Bardzo prosze o pomoc - nie wklejam planu zywieniowego bo nie chce sie bawic w wyliczanie cal, sam to policze, chodzi mi tylko o produkty i w jakich porach.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
