Płatki owsiane

Tez robie 2 razy w tyg ta sama partie i jest wporzadku ; ) zakwas schodzi po 3 dniach i mozna znow robic

Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-18 19:20:44

lukaskrawi - same produkty są ok. (Chociaż nabiału nie wybierałbym odtłuszczonego, a z zawartością tłuszczu). Jednak ważna jest ich ilość, co warto dopracować.

dzieki wielkie...

Ps. WitekK97 byłbym wdzięczny za podesłanie tutaj lub na priv Twojej wersji planu treningowego...moze cos podpatrze.. Jak będwiesz miał chęci i czas oczywiscie...

Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie+brzuch
1)Wyciskanie na ławce poziomej
-12
-10
-8
-2x6
2)Wyciskanie na ławce skośnej
-12
-10
-8
-2x6
3)Rozpietki
-15
-14
-12
-2x10
Biceps
1)uginanie przedramion stojąc ze sztangą
-15
-12
-10
-8
2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami
-2x12
-2x10
3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku
-15 -10 -12

Przdramiona
1)uginanie nadgarstó nachwytem
-20
-2x15
2)Uginanie nadgarstkow podchwytem
-20
-2x15
Wtorek: Plecy+triceps+ kaptury
Plecy
1)wiosłowanie sztanga nachwytem:
-14
-12
-2x10
2)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-15
-14
-12
-2x10
3)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-15
-14
-12
-2x10
triceps
1)
Sroda:Barki+nogi
Barki
1)wyciskanie sztangi zza karku
-14
-12
-2x10
Kaptury
1)Szrygsy trzymanie z przodu ze sztanga
-14
-12
-10
2)Szrygsy trzymanie z tyłu ze sztnga
-14
-12
-10
Sroda:Barki+nogi+ brzuch
Barki
1)wyciskanie sztangi zza karku
-14
-12
-2x10
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-14
-12
-2x10
3)Unoszenie gryfu na prostych ramionach
-12
-10
-2x8
4)Unoszenie hantli na ugiety ramionach
-12
-10
-8
Nogi
1)przyciad ze sztangą na karku
-10
-8
-2x6
-2x4
2)Wstępowania na ławke
-12
-2x10
3)uginanie podudzi leząc na mszynie
-12
-10
-2x8
4)łydki-Wspiecia- 3x15
czwartek-wolne
Piątek- to co w poniedziałek
Sobota- to co we wtorek
Nogi i barki robie raz w tyg z tego wzgledu ze robie poprostu wiecej serii i potorzen


Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-19 14:24:50

odezwij sie jeszcze kiedys i opowiedz jak ci trening pasuje : )

ciekawy plan coś tam wytne dla siebie ale sroda chyba sie zdublowała...albo i nie .. jak na 16 lat spoko.
Dzięki za porady

a racja, za szybko pisałem i moze tak niedokladnie wyszlo, ale staralem sie napisac wmiare szczegolowo