Prośba o ułożenie diety na redukcje dla 15 latka

Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie diety na redukcje. Mam 187 cm wzrostu i 92 kg wagi, chciałbym zejść do 75-80 kg. Od 3 dni podnoszę hantle, robię brzuszki, pompki, podstawowe ćwiczenia, które można wykonać w domu. Przez 5 miesięcy byłem na diecie dukana, schudłem 20 kg. Jednak chcę schudnąć jeszcze więcej, a nie potrafię zacząć jej od nowa. Dlatego tez proszę was o ułożenie diety na schudnięcie. Teraźniejsza dawka kalorii jaką spożywam to około 1300 kcl dziennie. Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

1300 ?

Tak, 1300

raczej nikt ci gotowej diety nie da... spróbuj sam zrobić najwyzej będzie do poprawki , 1300 jak na ciebie to chyba troche mało , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne najpierwq

Mam takie coś :
Współczynnik BMR 2165.91
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3357.16
Węglowodany 55% 1846.44kcal = 461.61gram
Białko 15%% 503.57kcal = 125.89gram
Tluszcz 30% 1007.15kcal = 111.91gram

no własnie... aby UTRZYMAĆ wage 3357.16 kalorii a ty jesz 2000 mniej gdzie na recukcji obcina się około 300-400 kalorii

więc w związku z tym ?

Głodzisz organizm i nie będziesz miał żadnych efektów poza stratą mięśni

dokładnie , po 1 wstaw diete , po 2 obetnij od zapotrzebowania 300 kalorii