Postanowiłem założyć nowy temat, gdyż nie wszystko co przeczytałem jest dla mnie jasne, plus w internecie znajdują różne informację, chcę zasięgnąć rady.
W temacie 'Dieta - ułóż sam(a)'(https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html) jest napisane "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal", a ile węglowodanów przyjmować inny model?(w temacie jest mowa o 80kg osobniku o średniej aktywności).
Do tego na innej stronie wyczytałem,że białka mamy przyjmować 1.5-2.2g/kg, tłuszcz ma wynosić 20-30% dziennego zapotrzebowania kalorii, a reszta to węglowodany - tutaj zaś 'resztą', jest tłuszcz, już nie wiem czego się trzymać.
I ostatnia rzecz - na innej stronie pisało, żeby przy diecie redukcyjnej zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie o 25%, tutaj nic.
Moja waga to 90kg, wzrost ok. 180cm, zerowa aktywność fizyczna(choć planuję robić choćby te głupie brzuszki, pojeździć na rowerku treningowym - siłownia odpada), 19 lat. Nie chcę robić mięśni, chcę po prostu trochę schudnąć i zrzucić ten paskudny brzuch przez lepsze odżywianie się.
Bardzo proszę o pomoc, gdyż sam nie potrafię sobie z tym poradzić.
Pozdrawiam